Nutricion para adelgazar

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REPORTAJE EJERCICIOS PARA ADELGAZAR
Lic. Ana Miriam Garcia de Rousse

EL EJERCICIO FISICO PARA PREVENIR ENFERMEDADES

El cuerpo humano fue diseñado para estar en movimiento casi constante.

La inactividad origina una reacción en cadena:

1.- Reduce la capacidad de tomar y utilizar el oxigeno por lo tanto órganos, tejidos, músculos y cerebro se ven parcialmente privados de oxigeno

2.-Reduce la capacidad de bombeo del corazón por lo tanto, los tejidos reciben menos sangre y con ello menos nutrientes

3.- En un esfuerzo por compensar tales deficiencias, el cuerpo comprime las arterias elevando así la presión sanguínea

4.- Incrementa los niveles de colesterol y triglicéridos

5.- Los músculos inactivos se van atrofiando, disminuyendo así la capacidad para quemar grasas6.- el sistema óseo se debilita ya que el esqueleto requiere de resistencia para generar nuevas células

7.- Distorsiona el funcionamiento del sistema gastrointestinal y el metabolismo de la glucosa

8.- Declina los niveles de las hormonas sexuales

EL EJERCICIO FISICO PARA ADELGAZAR

El ejercicio no es un sustituto de la dieta para perder peso pero es un complemento esencial de la dietapara perder peso porque:

1.- Eleva el ritmo metabólico para que el cuerpo queme mas calorías durante el día incluso hasta aprox. 18 horas después de haber terminado de hacer ejercicios.

2.- Crea masa muscular: la grasa corporal es almacenada en las células adiposas pero su combustión tiene lugar en las mitocondrias de las células musculares. 1 Kg. de músculo quema aproximadamente 70 caloríasal día mientras que 1Kg de grasa corporal quema aproximadamente 4 calorías.

Los músculos queman muchas calorías porque trabajan muy duro. Los usamos
al hacer cualquier movimiento, incluso cuando dormimos siguen en movimiento,
se están reconstruyendo continuamente mediante la sustitución y síntesis de
proteínas mientras que la grasa es el tejido mas inactivo del cuerpo.

MIENTRAS MASMUSCULO SE TENGA, MAS CALORIAS SE VA A QUEMAR

El proceso natural de envejecimiento y la falta de actividad nos hacen perder
aprox. 2 kilos de músculo por década. A los 40 anos quemamos 350 calorías
menos al día que cuando teníamos 20 anos producto de la perdida de masa
muscular.
Perder músculo significa que la grasa aumenta. Al disminuir la masa muscular, el metabolismo se hace mas lento por loque la mujer común sube aprox. 5 kilos de grasa por década. 5 Kg. de grasa ocupan mas espacio que 5 Kg. de músculo. Por lo tanto al perder músculo y acumular grasa, el cuerpo se hace cada vez mas voluminoso.

ES IMPORTANTE HACER TODO LO POSIBLE NO SOLO PARA MANTENER LA MASA MUSCULAR SINO PARA AUMENTARLA GENERANDO ASI MAS CELULAS MUSCULARES QUE A SU VEZ VAN A QUEMAR MAS GRASA

QUE TIPO DEEJERCICIOS PODEMOS HACER?

Ejercicios Aeróbicos: Un ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que se practique con intensidad ligera o moderada de 30 a 60 minutos de 3 a 5 veces a la semana durante periodos de tiempo largos. El ejercicio aeróbico exige una demanda de oxigeno continua al cuerpo, el oxigeno es utilizado para quemar grasas y azucares. Estos ejercicios aumentan la frecuenciacardiaca y respiratoria Ejemplo: caminar, trotar, excursionismo, bicicleta, nadar, bailar, aeróbicos, etc.
Los ejercicios aeróbicos nos adelgazan a largo plazo
½ hora de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada quema alrededor de 300 calorías lo cual puede parecer muy poco si tomamos en cuenta que para perder 1 Kg. de grasa debemos quemar 7000 calorías. Comparando, parece mas fácil reducir laingesta de alimentos drásticamente para lograr ese objetivo, pero, al reducir drásticamente las calorías de la dieta corremos el riesgo de perder no solo grasa sino también músculo (cuando se pierde mas de 1kg de peso por semana, también se pierde músculo) con lo cual se reduce la capacidad de nuestro cuerpo de quemar grasa.

Los mejores ejercicios para quemar grasa son los ejercicios de...
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