Plan trabajo fisico de futbol de enero hasta fin de temporada

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PLAN DE TRABAJO FÍSICO CATEGORÍA INFANTIL.

1ª Semana.

1ª sesión.
Trabajo de resistencia general (Carrera continúa – 2 tandas de 4 vueltas, recup. entre tandas 3’) TECNICA: conducción

2ª sesión.
Trabajo de fuerza ( juegos de empujar, arrastrar, traccionar, transportar, juegos de lucha, trabajo de autocargas ysobrecargas por parejas)
TENICO 3x2 , 3X3 , 4x3 ( Conducción)
Táctica: Desmarques

3ª sesión.
Trabajo de velocidad (velocidad de reacción, gestual, y velocidad de desplazamiento en distancias cortas de 5-10 metros a través de ejercicios específicos y mediante la introducción de algún juego) técnica: Acciones combinadas

PARTIDO: CUC VILLALBA VS ZONA NORTE A

2ª semana.

1ª sesión.
Trabajode resistencia general (Fraccionado, 4-5 tandas de 1 vuelta al campo, con 2’ de recuperación entre cada tanda) TECNICA: Pase

2ª sesión.
Trabajo de fuerza resistencia (Circuito de 15 ejercicios tren superior, inferior y tronco, 25” ejecución – 15” recuperación, se alternará ejercicio tren inferior con uno de tren superior o tronco)
TENICA 3x2, 3x3, y 4x3 ( Pases )
Táctica: Contraataques3ª sesión.
Trabajo de velocidad (velocidad de reacción, gestual, y velocidad de desplazamiento en distancias cortas de 5-10 metros a través de ejercicios específicos y mediante la introducción de algún juego) TECNICA: Evoluciones Ofensivas táctica fija

3ª semana.

1ª sesión.
Trabajo de velocidad de desplazamiento (trabajamos diferentes ejercicios sobre 20 y 30 metros – 8-10repeticiones en total, recuperaciones completas y ejecución con intensidad) Podemos iniciar cada ejercicio con ejercicios de coordinación (tipo elevación de rodillas, zancadas con salto etc) y podemos introducir cambios de dirección, arrancadas y frenadas entre conos etc. No todos los ejercicios deben ser lineales (carrera en línea recta)
TECNICA: CONTROLES Orientados

2ª sesión.
Trabajo de fuerza:Multilanzamientos – lanzamientos con balón de fútbol, y con balón medicinal, en diferentes posiciones, con uno y dos brazos. Juegos de pase y recepción con balón medicinal.
TENICA 3x2, 3x3, 4x3, 4x4 ( CONTROLES)
Táctica: Apoyos

3ª sesión.
Trabajo de velocidad (velocidad de reacción, gestual, y velocidad de desplazamiento en distancias cortas de5-10 metros a través de ejercicios específicos y mediante la introducción de algún juego)
TECNICA: Mundialitos o rey de la pista Tactica Fija

4ª semana.

1ª sesión.
Trabajo de resistencia general (trabajo intervalado 2 x 6 diagonales en ½ campo, recuperación ancho al trote, 3’ recuperación entre cada grupo. )
GLOBAL ( Conducción, pase, control) por circuitos

2ª sesión.
Trabajo defuerza (Pliometría – trabajo con vallas, aros, ejercicios de salto por parejas etc. Total 16 ejercicios aproximadamente, por ejemplo 4 ejercicios 4 repeticiones por ejercicio, u 8 ejercicios y 2 repeticiones por ejercicio)
TENICA global de 3x2, 3x3. 4x3 Circuitos
Táctica: Global

3ª sesión.
Trabajo de velocidad (velocidad de reacción, gestual, yvelocidad de desplazamiento en distancias cortas de 5-10 metros a través de ejercicios específicos y mediante la introducción de algún juego) TECNICA: Acciones combinadas

5ª semana.

1ª sesión.
Trabajo de velocidad de desplazamiento (trabajamos diferentes ejercicios sobre 20 y 30 metros – 8-10 repeticiones en total, recuperaciones completas y ejecución con intensidad) Podemos iniciar conejercicios de coordinación (tipo elevación de rodillas, zancadas con salto etc) y podemos introducir cambios de dirección, arrancadas y frenadas entre conos etc. No todos los ejercicios deben ser lineales (carrera en línea recta)
TECNICA: Anticipación

2ª sesión.
Partidillos, tipo mundialito, rey de la pista etc
Táctica: paredes y temporizaciones defensivas y ofensivas

3ª sesión.
Trabajo de...
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