planifica tus pedaladas

Índice
1. Los principios del entrenamiento

3

2. El decálogo de la primavera

7

3. Cómo planificar una temporada

9

4. Controlar el ácido láctico

15

5. El umbral anaeróbico

19

6. Entrenamiento de calidad.

23

7. Supercompensación.

27

8. Pedalear con pulsómetro

33

9. Los microciclos.

39

10. La carga de entrenamiento

45

11. Mejorar nuestrospuntos débiles

53

12. ¿Quieres convertirte en escalador?

59

13. La flexibilidad.

67

14. El músculo por dentro.

71

15. La transformación de los alimentos en energía.

75

16. Las pruebas de esfuerzo.

79

17. La muerte súbita.

87

18. Entrenamiento con rodillo

95

1. Los principios del entrenamiento
Alguno ya está soñando con la temporada que viene cuandotodavía no ha
acabado la de este año. Ya está pensando, que va a coger el coche y se va a ir a subir ese
puerto que utiliza para entrenar en primavera y si lo sube 2 veces, este año lo subirá 6.
Ha oído que los buenos se levantan por la mañana y lo primero que hacen es
ponerse en ayunas a hacer rodillo... pues él también, cómo si tiene que comprarse un
pijama con badana para ahorrar tiempo.Al año que viene, Semana Santa coincide con la
semana que coge todos los años en el trabajo, con lo que aprovechará para hacer la 1ª
Edición de la Vuelta a su comunidad autónoma. Y cuando lleguen las cicloturistas, se
va a salir... en alguna curva, porque irá "abrasao".
Siéntate, tómatelo con calma y levanta tu plan de entrenamiento sobre unas
bases o pilares, en el que estudies a ver siencajan todos esos idílicos planes de futuro,
para que te den la suficiente garantía de éxito y no rompa por ningún sitio. Se podría
hacer una enciclopedia por fascículos, con la cantidad de deserciones que se cometen en
la planificación del cicloturista por incumplimiento de "la ley deportiva".
¿Te irías de crucero con una compañía en la que sabes que sus barcos están
construidos sin tener encuenta el Principio de Arquímedes? El naufragio está más que
asegurado.
Pues lo mismo ocurrirá con tu plan de entrenamiento sino tienes en cuenta los
principios del entrenamiento deportivo. Seguro que tarde o temprano hará aguas por
algún sitio. Veamos los distintos principios que deberás tener en cuenta:

• Principio de Individualización
Nos está diciendo que debemos tener los pies en elsuelo y no soñar con planes
que no se ciñen a la realidad. Eso de café para todos, aquí no vale. Como diría el Dr.
Bompa, "Las técnicas de entrenamiento requieren flexibilidad. Tiene que planificarse
para soportar la tensión total de su vida, no sólo la tensión del entrenamiento. La tensión
total incluye el trabajo, la familia y el estudio. No puede separar el entrenamiento del
resto de losaspectos de su vida".

-3-

Si aplicamos un mismo plan a varios ciclistas, no tendrá el mismo resultado en
todos ellos. El ciclista que obtuviese mejores resultados no quiere decir que sea el que
esté más capacitado. Simplemente es el que habrá encontrado un plan adecuado a sus
características. Si cada uno de ellos, hubiese tenido un plan individual, es dónde se
hubiese visto su potencialreal.
Por eso cuando te encuentres con un plan general, debe estar bien explicado y
razonado para que puedas tener distintas opciones adecuadas a tu persona, y que pueda
acoplarse a las distintas facetas de tu vida: horarios, sexo, edad, poder de recuperación,
etc.

• Principio de la Unidad Funcional
Este principio viene a decirnos que nuestro organismo funciona conjuntamente y
cuandoaplicamos ciertos estímulos, no podemos olvidar que nuestro organismo
funciona como un conjunto. Cuando te encuentras subiendo un puerto, tu sistema
nervioso es el encargado de mandar los impulsos necesarios al músculo para que éste
ejerza la fuerza necesaria; éste sería el sistema neuromuscular. Al mismo tiempo,
nuestro sistema cardiovascular será el encargado, a través del riego sanguíneo, de...