Planificación De Pretemporada De Patinaje De Velocidad En La Categoria Junior

Planificación de pretemporada de patinaje de velocidad en la categoría de “Junior”
Introducción:
Empezaremos con la planificación de cada semana del mesociclo de un patinador de velocidad a lo largo de 7 semanas iremos viendo las mejoras que sufre nuestro deportista y todas las consecuencias que esto genera.
Para poder realizar el entrenamiento nuestras bases deberán ser científicas,discutidas, coordinadas y evaluadas, teniendo en cuenta que debemos respetar los principios de entrenamiento además de que sea coherente.
Planificación:
*Aplicación práctica del proceso de planificación.
Guion:
Empezamos el 15 de Agosto, miércoles (patinaje)
Planificación de pretemporada (categoría Junior)
Empezamos haciéndole un test de resistencia velocidad.
Hacemos una preparación de lasetapas (desarrollar la forma física del deportista)
Queremos obtener los siguientes objetivos:
A final de la temporada queremos que el tiempo próximo que tarde en recorrer los 300m sean 23 segundos.
Durante la primera semana desarrollamos un diagnóstico sobre nuestro deportista.
Ficha del deportista
Nombre: Darío
Apellido: Villadoya
Categoría: Junior (18años)
Velocista o fondista:Velocista.
Años de experiencia: 9 años.
Peso: 72 Kg
Altura: 1,83m
Disposición: 3 Días por semana.

ENTRENAMIENTOS.
En general nuestros entrenamientos de pretemporada irán en ascendencia, de menor a mayor intensidad. Generalmente seguiremos 6 pasos, este entrenamiento se llevará a cabo al final de la pretemporada, ya que al principio los entrenamientos serán diferentes y muchos días sinpatines. Los 6 pasos que seguiremos generalmente durante la temporada son:
1º De 10 a 15mn correremos a un ritmo suave con la finalidad de activar los músculos.
2º Seguidamente, 10mn de estiramientos varios.
Con los puntos 1 y 2 se consigue entrar en calor para mejorar el flujo de la sangre y evitar lesiones.
3º Empezaremos a hacer series:
6x100 con un minuto de descanso entre series.
4x200con tres minutos de descanso entre series.
2x300 con cinco minutos de descanso entre series.
4º Volveremos a patinar a un ritmo suave.
5º Realizaremos estiramientos, otra vez.
En pretemporada haremos series de 20mn, iríamos los 20mn a 25 segundos por vuelta (aproximadamente). Mientras que en temporada iríamos 19mn a 20 segundos por vuelta, es decir, se hacen series más largas pero de menorintensidad. Y para finalizar los entrenamientos, volveríamos a realizar los pasos 4 y 5.

Primera semana de pretemporada.
Primera sesión de entrenamiento:
Haremos 3 series de 20 minutos corriendo con descansos de 5mn entre serie y serie.
Segunda sesión de entrenamiento:
Repetiremos lo mismo que en la anterior sesión; 3 series de 20 minutos corriendo con descansos de 5mn entre serie y serie.Tercera sesión de entrenamiento:
Haremos otra vez lo mismo, 3 series de 20 minutos corriendo con descansos de 5mn entre serie y serie.
Segunda semana de entrenamiento.
Realizaremos los mismos ejercicios que la semana pasada durante las tres sesiones con el fin de ir activando los músculos.
Durante las siguientes dos semanas, incluiremos algún ejercicio de pliometría en las sesiones deentrenamiento.

Tercera semana de entrenamiento.
Primera sesión de entrenamiento:
Haremos una serie de 20 minutos corriendo. Descansaremos 5 minutos. Después haremos una serie de ejercicios de pliometría. Subiremos y bajaremos escaleras. 15 escalones. Haremos 3 series de 5mn subiendo y bajando con descansos de 2mn. Una vez acabados estos ejercicios de pliometría, volveremos a hacer otra serie de 20minutos corriendo.
Segunda sesión de entrenamiento:
Empezaremos igual que la sesión anterior, una serie de 20 minutos corriendo. Descansaremos durante 5 minutos y empezaremos a hacer un nuevo ejercicio de pliometría. Esta vez, haremos saltos. Saltaremos bancos de 30 cm de altura hasta llegar a saltar las vallas de 50 cm de altura, iremos en ascendencia. Haremos 3 series de 30 saltos con...