Pretemporada
Páginas: 5 (1013 palabras)
Publicado: 21 de julio de 2012
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Planificación de una pretemporada (perspectiva del Director Técnico)
El presente artículo es una propuesta de Planificación de una pretemporadapara un plantel profesional de 5 semanas de duración desde la perpectiva del DirectorTécnico. Se basa en Apuntes del Prof. Juan Pablo Pochettino de la materia "Entrenamiento 2" dictada por el Prof. Jorge Castello en el Curso de Entrenador de Fútbol que se cursa en el Instituto Superior de Deportes de Buenos Aires, Argentina
Recibí las actualizaciones sobre este y más temas...
Y además, no dejes de consultar la
SECCIÓN ESPECIAL SOBRE PRETEMPORADA
La pretemporada: base deltrabajo físico.
La pretemporada es fundamental antes del inicio de la temporada.
Se tiene que tener claro el objetivo, pueden ser:
- FÍSICO, para conseguir un óptimo estado de forma
- TÁCTICO-ESTRATÉGICO, para poder armar la estructura del equipo
- SOCIAL, para fortalecer los vínculos entre los jugadores
El lugar elegido es clave, debe tener:
- un lugar aeróbico, con aire libre
- ungimnasio o lugar para hacer musculación (no son necesarias las máquinas, sino barras, discos, mancuernas, bandas elásticas, etc.)
- la parte médica, tener bien presente si el lugar cuenta con servicio de primeros auxilios, conocer donde está el hospital o centro de salud más cercano, etc.
- Habitaciones para 2 ó 3 personas, no más porque sino a la noche no duermen
Si la institución no dispone de laposibilidad económica para hacer las cosas bien, la pretemporada NO SE HACE. Una mala pretemporada, con deficiente servicio de hospedaje, alimentación, cancha de fútbol, etc puede traer resultados negativos.
PROPUESTAS DE DOBLE Y TRIPLE TURNO
Ejemplo de Día con Doble Turno
7.30: Levantarse
8.00: Desayuno
9.00: Entrenamiento 1
11.30: Descanso
12.30: Almuerzo
14.00: Descanso
15.00:Entrenamiento 2
17.00: Merienda
...
En jornadas de doble turno, entre el desayuno y el 1º entrenamiento los jugadores se realizan controles médicos con el profesional, se toman el peso, la presión, el pulso, etc.
Ejemplo de Día con Triple Turno
7.30: Levantarse + desayuno liviano
8.00: Entrenamiento 1
9.00: Desayuno fuerte
9.30: Descanso
10.00: Entrenamiento 2
11.30: Descanso
12.30:Almuerzo
14.00: Descanso
15.00: Entrenamiento 3
17.00: Merienda
...
ORGANZACIÓN DE LA PRETEMPORADA
1º Semana
Se pueden hacer 2 ó 3 jornadas seguidas de trabajo aeróbico ó en el 3º día ya comenzar con el entrenamiento anaeróbico. Cuando hacés anaeróbico el desayuno debe ser más fuerte porque el trabajo es más duro.
LUNES
Sesión 1: Aeróbico. Carreras contínuas, fartlek. 6km. detrote durante 1 hora. a 130-160 pulsaciones aprox. Se puede hacer temprano, realizando antes un desayuno liviano (un jugo) y cuando vuelven realizan el desayuno más fuerte, con leche, pan, mermelada, etc.
Entre la Sesión 1 y 2 hay entre 30 y 60 minutos de descanso, en el cual no es necesario dormir, puede ser salir a caminar, leer, etc.
Sesión 2: Musculación. Entrenamiento de resistenciamuscular ó fuerza máxima. Se realiza una rutina como complemento del trabajo aeróbico en circuito, se dan 2 ó 3 vueltas al circuito. Se debe tener en cuenta el PESO (-50% de F Max ó del Peso Corporal), el INTERVALO (entre 30” y 120”), las REPETECIONES (una cierta cantidad entre 20” y 30” ó más de 20 repeticiones), las SERIES (1 serie por ejercicio) y la ACCION DEL INTERVALO (caminando, alongando). Estascargas se modifican de a 1, no todas juntas.
Sesión 3: Integrados, entrenamiento con pelota. Se divide la cancha en 3 donde van a trabajar por separado defensores, volantes y delanteros, con el entrenador, el ayudante de campo y el preparador físico. Los arqueros trabajan aparte con el entrenador de arqueros o bien se suman a los integrados con los defensores como comodines o postes. Se debe...
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Planificación de una pretemporada (perspectiva del Director Técnico)
El presente artículo es una propuesta de Planificación de una pretemporadapara un plantel profesional de 5 semanas de duración desde la perpectiva del DirectorTécnico. Se basa en Apuntes del Prof. Juan Pablo Pochettino de la materia "Entrenamiento 2" dictada por el Prof. Jorge Castello en el Curso de Entrenador de Fútbol que se cursa en el Instituto Superior de Deportes de Buenos Aires, Argentina
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SECCIÓN ESPECIAL SOBRE PRETEMPORADA
La pretemporada: base deltrabajo físico.
La pretemporada es fundamental antes del inicio de la temporada.
Se tiene que tener claro el objetivo, pueden ser:
- FÍSICO, para conseguir un óptimo estado de forma
- TÁCTICO-ESTRATÉGICO, para poder armar la estructura del equipo
- SOCIAL, para fortalecer los vínculos entre los jugadores
El lugar elegido es clave, debe tener:
- un lugar aeróbico, con aire libre
- ungimnasio o lugar para hacer musculación (no son necesarias las máquinas, sino barras, discos, mancuernas, bandas elásticas, etc.)
- la parte médica, tener bien presente si el lugar cuenta con servicio de primeros auxilios, conocer donde está el hospital o centro de salud más cercano, etc.
- Habitaciones para 2 ó 3 personas, no más porque sino a la noche no duermen
Si la institución no dispone de laposibilidad económica para hacer las cosas bien, la pretemporada NO SE HACE. Una mala pretemporada, con deficiente servicio de hospedaje, alimentación, cancha de fútbol, etc puede traer resultados negativos.
PROPUESTAS DE DOBLE Y TRIPLE TURNO
Ejemplo de Día con Doble Turno
7.30: Levantarse
8.00: Desayuno
9.00: Entrenamiento 1
11.30: Descanso
12.30: Almuerzo
14.00: Descanso
15.00:Entrenamiento 2
17.00: Merienda
...
En jornadas de doble turno, entre el desayuno y el 1º entrenamiento los jugadores se realizan controles médicos con el profesional, se toman el peso, la presión, el pulso, etc.
Ejemplo de Día con Triple Turno
7.30: Levantarse + desayuno liviano
8.00: Entrenamiento 1
9.00: Desayuno fuerte
9.30: Descanso
10.00: Entrenamiento 2
11.30: Descanso
12.30:Almuerzo
14.00: Descanso
15.00: Entrenamiento 3
17.00: Merienda
...
ORGANZACIÓN DE LA PRETEMPORADA
1º Semana
Se pueden hacer 2 ó 3 jornadas seguidas de trabajo aeróbico ó en el 3º día ya comenzar con el entrenamiento anaeróbico. Cuando hacés anaeróbico el desayuno debe ser más fuerte porque el trabajo es más duro.
LUNES
Sesión 1: Aeróbico. Carreras contínuas, fartlek. 6km. detrote durante 1 hora. a 130-160 pulsaciones aprox. Se puede hacer temprano, realizando antes un desayuno liviano (un jugo) y cuando vuelven realizan el desayuno más fuerte, con leche, pan, mermelada, etc.
Entre la Sesión 1 y 2 hay entre 30 y 60 minutos de descanso, en el cual no es necesario dormir, puede ser salir a caminar, leer, etc.
Sesión 2: Musculación. Entrenamiento de resistenciamuscular ó fuerza máxima. Se realiza una rutina como complemento del trabajo aeróbico en circuito, se dan 2 ó 3 vueltas al circuito. Se debe tener en cuenta el PESO (-50% de F Max ó del Peso Corporal), el INTERVALO (entre 30” y 120”), las REPETECIONES (una cierta cantidad entre 20” y 30” ó más de 20 repeticiones), las SERIES (1 serie por ejercicio) y la ACCION DEL INTERVALO (caminando, alongando). Estascargas se modifican de a 1, no todas juntas.
Sesión 3: Integrados, entrenamiento con pelota. Se divide la cancha en 3 donde van a trabajar por separado defensores, volantes y delanteros, con el entrenador, el ayudante de campo y el preparador físico. Los arqueros trabajan aparte con el entrenador de arqueros o bien se suman a los integrados con los defensores como comodines o postes. Se debe...
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