Planing Verano

Semana
Lunes
Martes
Jueves
5 Ago – 11 Ago
5 min. carrera continua
5 min. estiramientos
10 min. carrera continua suave
Trabajo de abdominales/lumbares
5 min. carrera continua
10 min. estiramientos
5min estiramientos
3 min carrera continua suave
10 min calentamiento
8 min carrera continua
15 seg 90% (180 p.p.m) y 25 seg 60% (150 p.p.m)
1 min carrera continua
15 seg 90% (180 p.p.m) y 20 seg 60%(150 p.p.m)
1 min carrera continua
15 seg 90% (180 p.p.m) y 15 seg 60% (150 p.p.m)
5 min carrera continua
Trabajo de abdominales/lumbares
5 min estiramientos









5 min carrera continua suave
5min estiramientos
10 min calentamiento tren inferior
4 repeticiones zigzag con salida 15 metros.
4 repeticiones multisalto con salida 15 metros.
(1 min de recuperación entre serie y serie)
15 min decarrera continua muy suave
Trabajo de abdominales/lumbares
5 min estiramientos






12 Ago – 18 Ago






5 min. carrera continua
5 min. estiramientos
15 min. carrera continua suave
Trabajo deabdominales/lumbares
5 min. carrera continua
10 min. estiramientos






5 min estiramientos
3 min carrera continua suave
10 min calentamiento
8 min carrera continua
15 seg 90% (180 p.p.m) y 25 seg 60%(150 p.p.m)
1 min carrera continua
15 seg 90% (180 p.p.m) y 20 seg 60% (150 p.p.m)
1 min carrera continua
15 seg 90% (180 p.p.m) y 15 seg 60% (150 p.p.m)
5 min carrera continua
Trabajo deabdominales/lumbares
5 min estiramientos







5 min carrera continua suave
5 min estiramientos
10 min calentamiento tren inferior
3 repeticiones zigzag con salida 15 metros.
3 repeticiones multisalto consalida 15 metros.
(1 min de recuperación entre serie y serie)
2x10 sentadillas con peso de 3kg (1 min recuperacion entre serie)
2 min recuperacion
2x10 flexión-extensión con una pierna con peso de 3kg, (1min de recuperacion entre serie)
15 min de carrera continua muy suave
Trabajo de abdominales/lumbares
5 min estiramientos

El trabajo de abdominales consta de: 3x20 abdominales superiores, 3x20...