Posición, coordinación y respiración de crol

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POSICIÓN, COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN DE CROL
Autor: J. Antonio Hernández

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Posición del cuerpo

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La Coordinación

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La respiración

Posición del cuerpo:
En todos losestilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más
hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de
estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho
de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua.
Para hacerte una buena idea de lo que significa la resistencia piensa cuando sacas
unamano fuera de un coche en marcha, si la pones en vertical el aire la empuja
hacia atrás, por el contrario si la pones en horizontal ofrece menos resistencia al
aire. En natación es lo mismo.
El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los
nadadores se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los
nadadores que al aumento de la propulsión haciaadelante. Sin embargo, no cabe la
menor duda que la técnica mejora día a día.
Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor
resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la
alineación lateral y el giro del cuerpo.
La alineación horizontal del cuerpo consiste en una posición lo suficientemente
horizontal o plana como para que nos permitamover los pies de forma efectiva a
una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua
sea lo más pequeña posible (fig. 1, derecha). Por el contrario, si dejamos que
nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia al avance
(fig.1, izquierda). Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los
hombros.
Observa cómo actúa laresistencia cuando nuestra posición es menos horizontal.
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fig. 1

Laalineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da
una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y
cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si tenemos en
cuenta que primero es el brazo derecho e inmediatamente después el izquierdo elefecto que se produce será un continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones
laterales se hacen más evidentes si observamos al nadador desde cierta altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma
considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta
posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral delcuerpo es el giro del
cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o
recuperación.
El giro, rolido o rotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una constante
en el movimiento de los nadadores del crol.
Según E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y considera que
la rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir dela posición
prono (fig. 3). Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.
Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:
q

q

q
q
q

Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad ya
explicada.
Una inadecuada recuperación de los brazos, ya que los brazos deben girar lo
suficiente para que los hombros sobresalgan...