Posturas de Iyengar

Ardha Matsyendrasana 2

Ardha Matsyendrasana 2 (Ardha=medio, Matsyendra=señor de los Peces).
Historia:
Se cuenta que Siva le reveló los misterios del Yoga a su esposa Parvati, mientras un pez los escuchaba atentos. El pez permaneció inmóvil y Siva se percató que éste había aprendido Yoga, por lo que le roció agua y el pez se transformó en Matsyendra (Señor de los Peces).
Efectos:
Medianteesta postura los órganos abdominales se tonifican y se mantienen en buen estado. Los músculos del cuello también se fortalecen y los hombros obtienen mayor movimiento. Debido a la torsión lateral de la columna; los dolores de espalda pueden desaparecer.
 













Astavakrasana 1

Astavakrasana 1 (Astavakra= ocho encorvamientos).
Historia:
Esta postura está dedicada alsabio Astavakra, quien fuera consejero espiritual del rey Janaka. Astavakra nació encorvado en ocho partes por una maldición de su padre: al estar todavía en el vientre de su madre, oyó como se equivocaba su padre al recitar los Vedas y se rió, lo que lo enfureció.
Por este error, el padre perdió un debate filosófico contra otro sabio. Astavakra, siendo aún niño ya era sabio y vengó la derrota de supadre venciendo al otro sabio con sus argumentos, así que entonces su padre lo bendijo y desaparecieron las deformidades.
Efectos:
Al practicar esta postura, se fortalecen los brazos, las muñecas y los músculos abdominales. El equilibrio que se requiere para practicarla ayuda a enfocar la mente.
 

















Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana (Chatur= cuatroAnga=miembros o partes Danda= Bastón).

Acuéstate en el piso boca abajo con los pies separados entre si a treinta centímetros de distancia, los dedos de los pies hacia el piso.
Coloca las palmas de las manos contra el piso a los costados del tórax.
Lleva los omóplatos hacia la cintura.
Presionando manos y pies al piso, inhala y con la exhalación levanta del suelo rodillas, caderas, tronco ycabeza manteniéndolos en línea. Mientras empujas fuertemente los talones hacia atrás y las manos hacia abajo, sin moverlas de su lugar.
Mantén la postura algunos segundos respirando normalmente.
Descansa y repite la postura.
Beneficios: Esta postura fortalece brazos y manos, y tonifica órganos abdominales.
Modelo: Vivian DichiGarudasana

Garudasana (postura del águila).
Historia:
Esta postura toma el nombre del rey de las aves; Garuda (Águila), quien tiene cuerpo humano, es de color dorado, con rostro blanco, pico de águila y grandes alas rojas. De acuerdo a la mitología Hindú, Garuda puede tapar la luz del Sol por su tamaño.
Efectos:
Al practicarla, desarrollamos los tobillos y eliminamos larigidez de los hombros. Fortalecemos los cuádriceps, los tibiales y favorecemos la circulación en las piernas. Ayuda a prevenir calambres en las pantorrillas.








Hanumanasana

Hanumanasana (postura del mono).
Historia:
Jánuman es el dios Mono, quien se distingue por su gran fuerza física y su gran memoria. Las piernas de la postura representan los grandes saltos que Jánuman.
Efectos:Tonifica las piernas y caderas, muy recomendable para corredores de fondo y velocistas. Ayuda a curar la ciática. Relaja y fortalece los músculos abductores de los muslos.















Janu Sirsasana

Janu Sirsasana (Janu= rodilla Sirsa=cabeza).

Siéntate en el piso con las piernas estiradas en Dandasana
Dobla la rodilla izquierda y abre la pierna desde la ingle, coloca laparte externa del muslo, pantorrilla y rodilla en el suelo.
El talón izquierdo deberá quedar tocando la cara interna del muslo izquierdo, cerca del perineo, mientras que la base del dedo gordo debe de estar en contacto con la cara interna del muslo derecho.
Lleva la rodilla izquierda lo más atrás que puedas de tal modo que el ángulo entre las dos piernas sea mayor a 90° (obtuso).
Con la...