Práctico Educacion Fisica

1) Sistema aeróbico
2) Sistema anaeróbico
Defina cada uno.
Para que sirve cada sistema.
Da ejemplos de actividades de cada uno.
Los conceptos de sistema aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos perocon predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se sueleutilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas porel oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
3) Distintos tipos de entrenamiento, describa al menos dos.
Los distintos tiposde entrenamiento son:
Entrenamiento anaerobico
Entrenamiento aerobico
Entrenamiento de potencia 
Enntrenamiento de velocidad
Resistencia de fuerza


Entrenamiento de velocidad
Este entrenamiento de velocidad como veremos es de los más complejos, y en los que el deportista más debe concentrarse física y mentalmente. Los factores fisiológicos, psicológicos y biomecánicos serándeterminantes para los logros del deportista.
De más esta decir que este tipo de entrenamiento no lo realizan únicamente los velocistas, es un entrenamiento que ejecutan practicantes de diferentes deportes debido a que éste incrementa la fuerza física y mental además de acrecentar las habilidades biomecánicas.
El entrenamiento de velocidad debe estar basado en una rutina científicamente diseñada ycomplementado con un plan nutricional. Principios básicos de la alimentación son una correcta y abundante hidratación, disminución del consumo de proteínas (congelados, fritos, dulces elaborados, comidas precocidas), consumir más carbohidratos (verduras, arroz, pasta, legumbres, frutas, frutos secos), ingerir una cucharada de miel y otra de aceite de oliva. La hidratación debe ser a base de: agua, antes ydespués del entrenamiento y en tragos cortos; y menos de medio litro de bebida isotónica, la cual permite un aceleramiento en la recuperación y una mejor asimilación del entrenamiento. Si nos encontramos sometidos a un largo entrenamiento será necesario ingerir vitaminas A, C y E como complementos antioxidantes y antiestrés físico.
Una parte no menos importante, sino la más, en el entrenamientoes el descanso. Éste permite al atleta asimilar el trabajo realizado y prevenirse de lesiones. En lo que hace al entrenamiento de velocidad, la carrera larga a una velocidad moderada y continua otorga resistencia, educa al músculo a tomar grasas como combustible y oxida el material energético. Para la mejora de la potencia aeróbica las series y repeticiones son los ejercicios de cabecera. Otrosejercicios fundamentales son los cambios de ritmo y los trabajos de fuerza.
Trabajando la fuerza logramos el aumento de la recuperación muscular, prevenimos lesiones, y mejoramos y potenciamos la técnica de carrera. Ésta genera una ecuación básica que es más fuerza = más velocidad, la cual tienen muy presente los corredores de fondo. Los ejercicios abdominales y lumbares son también primordiales...