Preparacion fisica
Páginas: 9 (2139 palabras)
Publicado: 12 de marzo de 2011
TEST DE COOPER
Es uno de los sistemas más sencillos para evaluar el estado físico de un atleta. Es muy fácil de realizar y no requiere grandes medios técnicos. En función del mismo podrás planificar correctamente tus entrenamientos.
El Dr. Cooper desarrolló un test aeróbico de 12 minutos, que hoy es utilizado en todo el mundo.
Objetivo
Supervisar el desarrollo de la resistencia generaldel atleta.
En qué consiste el test
El atleta deberá recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos. Podrá disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podrá caminar.
Análisis
El análisis es por comparación, con los resultados de pruebas anteriores.
Se espera que, con el entrenamiento apropiado entre cada prueba, el análisis indique una mejora.
Consejos para realizar el Test
• Serecomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox en los cuales incluyan extremidades, cabeza, etc)
• Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote y con cordones para el agarre del pie para evitar desgarramientos.
• Evite comer antes de la prueba.
• Evite consumir liquidos fríos o helados después de la prueba ya que la traquea esta caliente ypor el cambio de temperatura se puede contraer provocando asfixia
• El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas como escaleras.
• Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta actividad.
• Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminandocada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas y bajarlos exhalando y caminando a un ritmo lento.
• Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.
TABLASNORMATIVAS DEL TEST DE COOPER
Hombres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 2700m
15-16 2800m
17-20 3000m
20-29 2800m
30-39 2700m
40-49 2500m
>50 2400m
Mujeres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 2000m
15-16 2100m
17-20 2300m
20-29 2700m
30-39 2500m
40-49 2300m
>50 2200m
RESISTENCIA
Es la capacidad física y psíquica de soportarla fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida de un individuo después de los esfuerzos. Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad en el mayor tiempo posible y la capacidad de un músculo o del cuerpo como un todo para repetir muchas veces una actividad.
Tipos de resistencia:
• Resistencia aeróbica: Capacidad que nospermite soportar esfuerzos de gran duración e intensidad baja o media (hasta 140 p/m). Debido a la poca intensidad del esfuerzo, el aporte de oxigeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética que requiere el organismo, por lo que en el trabajo realizado hay un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno.
• Resistencia anaeróbica: Capacidad de aguantar esfuerzos degran intensidad (a partir de 150-160 p/m) en el mayor tiempo posible, por lo que no existe un aporte suficiente de oxígeno respirado para satisfacer la demanda energética. Por esto, es produce un déficit de oxigeno elevado por lo que su duración será corta. La recuperación en estos esfuerzos es más lenta que en los esfuerzos aeróbicos.
La adaptación más importante que se produce en elorganismo con el entrenamiento de la resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de la resistencia aeróbica agranda las paredes y la cavidad interna del corazón, mientras que el entrenamiento de la resistencia anaeróbica provoca el engrosamiento de la pared del músculo cardiaco. De esta forma, cuanto...
Es uno de los sistemas más sencillos para evaluar el estado físico de un atleta. Es muy fácil de realizar y no requiere grandes medios técnicos. En función del mismo podrás planificar correctamente tus entrenamientos.
El Dr. Cooper desarrolló un test aeróbico de 12 minutos, que hoy es utilizado en todo el mundo.
Objetivo
Supervisar el desarrollo de la resistencia generaldel atleta.
En qué consiste el test
El atleta deberá recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos. Podrá disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podrá caminar.
Análisis
El análisis es por comparación, con los resultados de pruebas anteriores.
Se espera que, con el entrenamiento apropiado entre cada prueba, el análisis indique una mejora.
Consejos para realizar el Test
• Serecomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox en los cuales incluyan extremidades, cabeza, etc)
• Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote y con cordones para el agarre del pie para evitar desgarramientos.
• Evite comer antes de la prueba.
• Evite consumir liquidos fríos o helados después de la prueba ya que la traquea esta caliente ypor el cambio de temperatura se puede contraer provocando asfixia
• El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas como escaleras.
• Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta actividad.
• Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminandocada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas y bajarlos exhalando y caminando a un ritmo lento.
• Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.
TABLASNORMATIVAS DEL TEST DE COOPER
Hombres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 2700m
15-16 2800m
17-20 3000m
20-29 2800m
30-39 2700m
40-49 2500m
>50 2400m
Mujeres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 2000m
15-16 2100m
17-20 2300m
20-29 2700m
30-39 2500m
40-49 2300m
>50 2200m
RESISTENCIA
Es la capacidad física y psíquica de soportarla fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida de un individuo después de los esfuerzos. Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad en el mayor tiempo posible y la capacidad de un músculo o del cuerpo como un todo para repetir muchas veces una actividad.
Tipos de resistencia:
• Resistencia aeróbica: Capacidad que nospermite soportar esfuerzos de gran duración e intensidad baja o media (hasta 140 p/m). Debido a la poca intensidad del esfuerzo, el aporte de oxigeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética que requiere el organismo, por lo que en el trabajo realizado hay un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno.
• Resistencia anaeróbica: Capacidad de aguantar esfuerzos degran intensidad (a partir de 150-160 p/m) en el mayor tiempo posible, por lo que no existe un aporte suficiente de oxígeno respirado para satisfacer la demanda energética. Por esto, es produce un déficit de oxigeno elevado por lo que su duración será corta. La recuperación en estos esfuerzos es más lenta que en los esfuerzos aeróbicos.
La adaptación más importante que se produce en elorganismo con el entrenamiento de la resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de la resistencia aeróbica agranda las paredes y la cavidad interna del corazón, mientras que el entrenamiento de la resistencia anaeróbica provoca el engrosamiento de la pared del músculo cardiaco. De esta forma, cuanto...
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