presentacion personal

¿Qué es la higiene postual?
Definición higiene postural:
Consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible

La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo,
con el fin de evitar posibleslesiones.
El objetivo de la higiene postural es aprender estos consejos y actitudes , para saber como proteger la espalda al realizar las actividades de la vida cotidiana, tanto en casa como en el trabajo o en el colegio, evitando así, que aparezcan estas crisis de dolor y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas de la columna. En el caso de que el dolor de espalda ya exista, elhecho de realizar estos consejos posturales puede llegar a mejorar el dolor ya existente.
Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la postura adecuada, ya que, sin darnos cuenta, a diario, realizamos muchísimos esfuerzos y posiciones incorrectas,
que al repetirlas una vez tras otra y un día tras otro, pueden desencadenar una patología.
A continuación se explicarán las normasbásicas de la higiene postural. Para conocerlas, es suficiente conocer cuanto sufre la columna y evitarlo. También enseñaremos las posiciones correctas que debemos adoptar en las actividades diarias y explicaremos la importancia de la higiene postural en el colegio. Puntos básicos que debemos conocer
− Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura. Ir alternando las tareas.
Posciones mantenidashacen sufrir la columna.
− Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas fisiológicas de la columna no deben aumentarse.
− Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni tampaoco pequeños pero muy repetidos en el tiempo.
− Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las sillas, mesas, la posición del ordenador… Las posturas forzadasno son las adecuadas.
Debemos tener en cuenta que las malas posturas mantenidas, no respetan la fisiología y causan un aumento
Postura al estar acostado
La mejor posición para dormir es boca arriba ya que boca abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar debe girar el cuello y mantener esta posición durante muchashoras. 

También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe flexionar 
ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su cabeza a la almohada de modo que la cabeza y cuello quede en relación a la columna. 

Para compensar y evitar que la cadera derecha descienda esrecomendable introducir entre ambas piernas una almohada d modo que quede ubica a nivel de las rodillas.

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Postura al estar sentado
Para mantener esta postura se debe tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar (por ejemplo la computadora). 

Con respecto a laaltura de la silla, debe asegurarse de apoyar los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde confort. Además la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90 grados cada uno. 

Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar delevantarse y caminar cada 50 minutos por un espacio de al menos 5minutos. Si trabajas frente a una computadora, es importante que esta esté frente a los ojos, a una distancia de 45cms aproximadamente y debe poderse orientar e inclinar. El teclado debe estar a nivel de sus codos. 

Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o reflejos en la pantalla....