Principales Indicadores Economicos Y De Desarrollo En Mexico

Masa muscular (dieta)
LUNES

* Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda. de miel, 2 lonchas de pavo, zumo de naranja.
* Media Mañana: Un sándwich de atún con pan integral; frutos secos* Comida: Arroz integral cocido, pechugas de pavo a la plancha
* Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; 3 lonchas de fiambre de pavo; 1 plátano
* Cena: Patata cocida; filete de pescadoblanco.

MARTES

* Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda. de miel; 1 lata de atún; zumo de naranja
* Media Mañana:  Un sándwich de pavo con pan integral; plátano
* Comida: Pastaintegral cocida; salmón a la plancha
* Merienda: Bowl de avena con dos yogures desnatados; queso fresco 0%; un puñado de avellanas
* Cena: Arroz integral; 3 huevos cocidos (comer sólo 1 yema)MIERCOLES

* Desayuno: Avena con 2 yogures desnatados; 2 lonchas de queso bajo en grasa, zumo de naranja
* Media Mañana: Sándwich de atún con pan integral; frutos secos
* Comida: Lentejascocidas sin sacramentos (acompañamientos como chorizo, panceta, etc.);  salomillo de ternera a la plancha.
* Merienda: 3 tostadas de pan integral sin sal, con aceite de oliva; 3 lonchas de fiambre depavo; 1 manzana
* Cena: Guisantes, champiñones y cebolla a la plancha; revuelto de 2 claras de huevo y un huevo con tacos de jamón.

JUEVES

* Desayuno: Avena con leche desnatada y unacucharada de cacao en polvo 0%; 1 lata de pulpo cocido; zumo de naranja
* Media Mañana: Sándwich de queso 0% y pavo, con pan integral
* Comida: Ensalada de pasta integral; langostinos o pulpococido
* Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; 3 lonchas de fiambre de pavo; un puñado de nueces
* Cena: Espaguettis integrales cocidos; merluza al horno

VIERNES

* Desayuno: Avena con 2yogures desnatados y 1 cda. de miel; queso Burgos 0%; zumo de naranja
* Media Mañana: Un sándwich de pavo y atún con pan integral; frutos secos
* Comida: pechugas de pollo a la plancha; arroz...