Principios Del Entrenamiento Deportivo

DEPORTES DE CONJUNTO


Trabajos de Fuerza

1) Fuerza general. Se la trabaja por ser la capacidad fundamental del proceso de la programación en los deportes de equipo, así como también por su incidencia positiva en la prevención de lesiones. Se trabaja durante todas las fases de la temporada: en la fase transitoria y pretemporada, como base para la recuperación de adaptaciones musculares; enla fase de competición, para el mantenimiento y ganancia de los parámetros de fuerza.
2) Fuerza dirigida. Implica la inclusión de ejercicios dinámicos, así como también ejercicios en los que haya manifestaciones variadas de la fuerza, como saltos, desplazamientos, etc. Se trabajará de forma progresiva durante la pretemporada.
3) Fuerza-Velocidad Especial y Competitiva. Son las manifestacionesde fuerza que se dan en situación de juego. Deben entrenarse por medio de situaciones lo más parecidas a las reales.
4) Velocidad. No es tratada como una capacidad sino que se la considera condicionada por la fuerza, amplitud de movimiento, técnica y toma de decisiones.

Análisis de los deportes de conjunto

En los deportes de conjunto, deben analizarse distintas variables, a saber:
-Rendimiento colectivo en competición
- Rendimiento individual en competición
- Actividades realizadas en los entrenamientos
- Desarrollo de los jugadores (aprendizajes y adaptaciones)
- Diario del entrenamiento

Para el análisis de las demandas energéticas en deportes de equipo, se pueden tomar como referencia dos variables:
1) Indicadores Externos (carga física): duración de los desplazamientos,tipo e intensidad de los desplazamientos, distancia recorrida, tiempo de pausa y de esfuerzo, velocidad de los desplazamientos.
2) Indicadores Internos (carga fisiológica): frecuencia cardíaca, consumo de O2, variaciones bioquímicas, lactacidemia, glucógeno muscular.



DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN LA INFANCIA


Flexibilidad

1) Entre los 6 y 8 años, se sugiere recurrir alas formas básicas y jugadas para desarrollar la flexibilidad, durante las entradas en caloro parte introductoria de la sesión.
2) Entre los 9 y 10 años los recursos principales pasan a ser los ejercicios construidos y las destrezas. El niño puede ya, a esta edad, mantener una posición en forma estática o respetar consignas técnicas.
3) No deben trabajarse en ninguna de las edades comprendidas enesta etapa ejercicios en parejas. Los niños juegan, y el riesgo de lesión puede ser grande.
4) Continuar el aprendizaje de destrezas en colchonetas y cajones pues ellos fomentan al desarrollo de la flexibilidad. Salto en rango, medialuna, rolidos, vertical, etc.




Resistencia

Diversos estudios sobre el umbral anaeróbico en niños, indican que entre los 6 y 12 años el umbral anaeróbico seencuentra a un 50% del VO2max, lo que representa 20 a 35mlO2/kg/min. En general, los niños tienen un umbral anaeróbico más elevado que las niñas en todas las edades estudiadas.
El adecuado desarrollo de un buen nivel de resistencia aeróbica, es el elemento más importante de la capacidad de performance física. Tanto en la infancia, como en la adolescencia, el desarrollo de la capacidad aeróbica,debe recibir una dedicación principal.
Los niños y jóvenes están menos capacitados que los adultos para producir y soportar cargas anaeróbicas. Esto no debe ser olvidado nunca al aplicar un entrenamiento de resistencia. En estas edades, el objetivo casi único del entrenamiento de la resistencia es aumentar la capacidad aeróbica, por medio de carreras de entre 10-20 minutos de duración a un ritmoequivalente al 60% de la velocidad máxima posible.

Fuerza

Los tipos de fuerza con posibilidad de desarrollarse a la edad mencionada son la fuerza rápida y la fuerza resistencia, esta última puede ocupar el 20% del total del entrenamiento de fuerzas, y no buscar el desarrollo de fuerza máxima.
La edad de inicio para el entrenamiento de la fuerza máxima, se encuentra íntimamente ligada con...