producto integrador cultura fisica 1

Introducción En este trabajo integrador presentare un plan personal en base a mis capacidades físicas y mis hábitos alimenticios, incluyendo una dieta balanceada para mejorarmi salud, así como un plan de actividades para mejorar mi flexibilidad y mi resistencia al realizar cualquier actividad física.
Todo esto que me llevara a tomar un estilo devida saludable, mejorando mi estado físico y mental .Mi capacidad fisca es media, y para aumentar la necesito hacer distintos tipos de ejercicio y tener una buena dieta, que me dela energía necesaria para obtener una buena resistencia y condición y como resultado un cuerpo atlético.
Mi necesidad física es tener flexibilidad y una mejor condición física,para lograrlos necesito una rutina con los siguientes ejercicios: Ejercicios para mejorar flexibilidad:

Cabeza y cuello
Se mueve la cabeza lentamente de lado a lado, y deatrás a adelante evitando las rotaciones o giros completos de atrás a adelante, evitarlas rotaciones o giros completos

Hombros, pecho, y parte superior de la espalda.
Hombros
Selevantan uno por uno los brazos hacia el techo
.
Pecho
Se mantienen los brazos rectos y realizan pequeños círculos a partir del hombro

Muslos y caderas
Sobre unasola pierna se levanta el otro pie y se sujeta por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Se repite con la otra pierna.

Gemelos ytobillos
Se pone de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Se colocan las 2 manos contra la pared y se apoya el peso contra la pared hasta que se notetensión en la parte posterior de la pierna trasera.

Ejercicios para mejorar resistencia:

Subir escaleras corriendo

Subir escaleras es un ejercicio fantástico..