Prof De Educacion Fisica

Trabajo Práctico de Entrenamiento Deportivo

Martínez, Luis Eduardo.
DNI: 29.244.353
Concepción - Tucumán

TRABAJO PRÁCTICO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Entrenamiento de la Resistencia

El deporte de conjunto elegido es fútbol
* Área regenerativa
* Juego futbol tenis = 2vs2
* Tiempo de trabajo. 20’min

Área Subaeróbico
* Juego 7vs7
* En 60 mts
* Tiempo 45min
* Juego 3-2-1 – fuera del área valen 3pts,2 pts desde otra área o 1pto
* El componente físico es Subaeróbico
* Tiempo de trabajo =40 a 90 min-
* Tiempo de pausa= 30 a 45seg hasta 100mts en 5’min
* Se trabajara 5min x 30seg de pausa =5’30”
* Series- 7 bloques
* Es muy efectiva en períodos de competencia. Porque se hace en menos tiempo

Área superaeróbico
*Juego 3vs3
* 30mts x 30mts
* 45 a 90 min(total)
* 1’30”- tiempo total
* 1’30” tiempo de pausa
* Series-10 bloques
* Tiempo total de trab 30min

Área funcional Vo2 Max
* 1vs1 -15mts x 10 mts
* Tiempo de trab. 30seg
* Tiempo de pausa 1’30”
* Series -6 bloques

Período preparatorio general

Lunes
* Subaeróbico
* 2x4km(25’)
* EstiramientoMartes
* Coordinación
* Velocidad
* Sub 3x3km (65%)
* Estiramiento
Miércoles
* Gimnasio
* 5x1km (65%)
* Estiramiento
Jueves
* Coordinación
* Velocidad
* Sub 4x1km (65%)
* Estiramiento
Viernes
* Fuerza general
* Sub 3x3km
* Estiramiento

Periodo competitivo

Lunes
* Gimnasio
* Vo2 máx.
* Técnica estiramiento
Martes* Coordinación
* Velocidad
* Reducido 40min
* Estiramiento
Miércoles
* Gimnasio
* Táctico
* Definición
* Estiramiento
Jueves
* Futbol 60min
* estiramiento
Viernes
* táctico
* pelota parada
* estiramiento
Sábado
* Partido oficial

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1) Es la preparación sistemática del individuo contemplando sus leyes deadaptación con vistas a lograr un alto rendimiento personal
2) Los sistemas energéticos:
ATP-------PC-- = energía para la contracción
En el musculo esquelético hay suficiente ATP para las contracciones breves como las de levantamiento de pesas o de los lanzamientos en atletismo que requieren entre 2 a4 segundos para realizarlos. Pero esto no es suficiente para las actividades prolongadascomo por ejemplo:
* La carrera
* La natación
* Fútbol
* básquet
Allí necesitaremos para reconstruir ATP que comienza a deteriorarse combustible de reserva como el FC (fosfato de creatina) almacenada en la propia fibra muscular y que es el primer combustible de reserva.
La segunda es la molécula de glucosa, que proviene de la sangre o por la división de glucógeno de la propiafibra muscular.
Según el esfuerzo a que sometemos nuestro organismo, este va a demandar los combustibles dando origen así a tres sistemas energéticos.
* Anaeróbico alactico: debido a la duración breve del esfuerzo que es menor a 10seg por lo tanto no hay tiempo de procesar azúcar y por lo tanto no hay gran presencia de ácido láctico
* Anaeróbico láctico: hay abundante presencia de acidoláctico que en gran parte re sintetiza para reconstruir ATP(los esfuerzos son fuertes y sostenidos de 10 a 90 seg)

* Anaeróbico: a partir de los 4 min de esfuerzo( estos son los tres sistemas energéticos)

Ley de SEYLE o síndrome general de adaptación:
Esta ley explica la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al trabajo, al entorno el efecto que produce unestímulo(trabajo) en el organismo se concreta en una situación de estrés(fatiga) que genera una serie de reacciones (síndrome de adaptación) que hacen incrementar el nivel inicial de rendimiento.( sobre compensación)

Nivel Inicial

Estímulo
Estímulo
Estímulo
Estímulo
Supercompensación

3) COMPONENTES DE LA CARGA

* Volumen : Cantidad o magnitud del trabajo que realiza el estudiante...