Profesora educacion fisica

Guía ejercicios para adulto mayor
NOMBRE: Ella Steenbecker
PREVISION: Fonasa
DIRECCION: Pedro de Valdivia #0122 depto. 21
ESTADO CIVIL: Viuda
HIJOS: 0

ANAMNESIS

PESO: 60 kilos
TALLA: 1.50cm.
IMC: 26.67
(Entre 25 -30 se observa un aumento de riesgo, considerados sobre peso)
PERIMETRO DE CINTURA: 103
(Parámetros: Valores superiores a 88 cm, se consideraelevado)
HIPERTENSA: Si
ANTECEDENTES MÓRBIDOS: No tiene
ANTECEDENTES QUIRÚRGICOS: dos baipás, placa fémur con cuatro tornillos, pero no le afecta al caminar.
MEDICAMENTOS: Si, para la presión yomeprasol
EXÁMENES DE RUTINA: Si, dos veces al año
DOLOR O CALCIFICACIÓN EN HUESOS: Si, osteoporosis
DEFORMACIÓN EN LOS PIES: Si, juanetes
ALIMENTACIÓN: normal, sin restricción.

RUTINA DEEJERCICIOS: (Martes, jueves y sábado)

Ejercicios de equilibrio: repítalo 4 veces
Tómese con una sola mano en una mesa o silla levantando un pie, en la medida que progresa, apóyese solamente con undedo. Después trate de hacer el ejercicio sin ningún apoyo. Si Ud. se para firme sobre sus pies, haga los ejercicios sin apoyarse y con los ojos cerrados. Tenga a alguien cerca encaso de sentirseinseguro.

Tipo aeróbico:
De intensidad leve a moderada, importando mas el tiempo que la intensidad. Realice caminatas durante 30 minutos como mínimo, luego va agregando 5 minutos cada semana hastallegar a 60 minutos.
Ejercicios para la cadera:
Extensión de cadera, repítalo 4 veces
1. Párese a 30-45 cm. de la mesa o silla.
2. Inclínese a la altura de las caderas; sujétese de la mesa o silla.3. Lentamente levante una pierna hacia atrás.
4. Manténgase en esa posición.
5. Lentamente baje la pierna.
6. Repita con la otra pierna.
7. Agregue las modificaciones en la media queprogrese.

Para los pies, con juanetes:

* Se debe evitar comprimir los dedos del pie con calzado estrecho y que no ajuste bien, y con un tacón máximo de tres centímetros.
* Hacer ejercicios...