Progresiones de Voleibol
Páginas: 8 (1763 palabras)
Publicado: 2 de septiembre de 2014
I CLASE
Calentamiento general.
• Trotar (5 vueltas).
• Desplazamientos laterales (2 series de ida y vuelta).
Estiramientos o movilidad articular.
• De 10 repeticiones o 10 segundos cada estiramiento.
• Enfocándose más en estirar brazos y manos.
Actividades o ejercicios para el toque de dedos.
1. Con las manos encima de la frente y en forma de copa, realizar auto lanzamientos verticalesmediante extensiones coordinadas del cuerpo y tomar de nuevo el balón.
2. Imitar el toque de dedos, lanzando el balón hacia arriba y adelante contra la pared.
3. Individualmente, toque de dedos verticales.
4. En parejas, uno le lanza el balón a otro, recepcionandolo y lanzándolo con toque de dedos.
5. Pases por pareja desde la posición de sentados.
Juego pre deportivo.
• Endos equipos, uno en cada campo. Lanzar el balón después de tres pases al campo contrario mediante el toque de dedos.
II CLASE.
Calentamiento general.
• Colocar conos a una distancia de 3.5 metros cada uno. Trotar al primer cono y devolverse al punto de salida, trotar al segundo y devolverse al punto de salida. Realizar esto con cada cono.
• Trotar al primer cono y devolverse uno,trotar al segundo y devolverse uno. Asi sucesivamente.
• Trotar de espaldas a la media cancha y devolverse corriendo.
Estiramiento o movilidad articular.
• 10 segundos cada estiramiento, enfocándose más en brazos y manos.
Actividades o ejercicios para el toque de dedos.
1. En parejas, pasar el balón dejando que toque previamente en el suelo.
2. Pasarse el balón mediante toque de dedos sinque toque el suelo.
3. En parejas, uno fijo lanza el balón a corta o larga distancia, teniendo que ajustarse el otro jugador al balón.
4. Igual al anterior, pero el fijo lanza el balón a la izquierda y luego derecha, teniendo que ajustarse el otro jugador.
Juego pre deportivo.
En dos equipos, uno en cada campo. Se lanzan el balón mediante toque de dedos, después de haber hechotres pases.
III CLASE.
Calentamiento general.
• Trotar (4 vueltas).
• Desplazamientos laterales.
• Mediante juegos (la anda).
Estiramiento o movilidad articular.
• 10 segundos por estiramiento y enfocándose más en brazos.
Actividades o ejercicios para el toque de antebrazos (mano baja).
1. Individualmente, golpes seguidos contra la pared utilizando mano baja.
2. Golpes conmano baja continuos hacia adelante.
3. Avanzar hacia adelante dando golpes al balón después de cada bote contra el suelo.
4. En parejas, uno sentado en un banco y el otro al frente lanzándole balones para que se los devuelva con mano baja, a la vez que se levanta del banco.
5. En parejas, uno fijo envía pases cortos o largos y el otro debe de ajustarse al balón.
Juego pre deportivo.En parejas, uno a cada lado del campo. Uno hace lanzamientos fuertes y el otro recibe el balón con mano baja.
IV CLASE.
Calentamiento general.
• Trote de espaldas hasta la media cancha y se devuelven corriendo.
• Desplazamientos laterales.
• Correr de cancha a cancha con relevos.
Estiramiento o movilidad articular.
• 10 segundos por estiramiento, enfocándose en brazos.Actividades o ejercicios para el toque de brazos (mano baja).
1. En parejas, un jugador fijo realiza pases cortos y largos y el otro trata de ajustarse al balón.
2. Igual al anterior pero realizando pases de izquierda a derecha.
3. En parejas, un jugador fijo envía balones variablemente hacia su compañero (derecha, izquierda, adelante, atrás).
4. Individualmente, realizar golpes deantebrazo contra la pared, alternando golpes próximos y lejanos de ella.
5. Se colocan los jugadores en una fila. Se lanzara el balón contra la pared usando mano baja y el que sigue en la fila recibirá el balón lanzándola contra la pared.
Juego pre deportivo.
Se divide el grupo en 2 equipos, uno a cada lado del campo. Se deben de lanzar el balón de campo a campo usando la mano baja pero...
Calentamiento general.
• Trotar (5 vueltas).
• Desplazamientos laterales (2 series de ida y vuelta).
Estiramientos o movilidad articular.
• De 10 repeticiones o 10 segundos cada estiramiento.
• Enfocándose más en estirar brazos y manos.
Actividades o ejercicios para el toque de dedos.
1. Con las manos encima de la frente y en forma de copa, realizar auto lanzamientos verticalesmediante extensiones coordinadas del cuerpo y tomar de nuevo el balón.
2. Imitar el toque de dedos, lanzando el balón hacia arriba y adelante contra la pared.
3. Individualmente, toque de dedos verticales.
4. En parejas, uno le lanza el balón a otro, recepcionandolo y lanzándolo con toque de dedos.
5. Pases por pareja desde la posición de sentados.
Juego pre deportivo.
• Endos equipos, uno en cada campo. Lanzar el balón después de tres pases al campo contrario mediante el toque de dedos.
II CLASE.
Calentamiento general.
• Colocar conos a una distancia de 3.5 metros cada uno. Trotar al primer cono y devolverse al punto de salida, trotar al segundo y devolverse al punto de salida. Realizar esto con cada cono.
• Trotar al primer cono y devolverse uno,trotar al segundo y devolverse uno. Asi sucesivamente.
• Trotar de espaldas a la media cancha y devolverse corriendo.
Estiramiento o movilidad articular.
• 10 segundos cada estiramiento, enfocándose más en brazos y manos.
Actividades o ejercicios para el toque de dedos.
1. En parejas, pasar el balón dejando que toque previamente en el suelo.
2. Pasarse el balón mediante toque de dedos sinque toque el suelo.
3. En parejas, uno fijo lanza el balón a corta o larga distancia, teniendo que ajustarse el otro jugador al balón.
4. Igual al anterior, pero el fijo lanza el balón a la izquierda y luego derecha, teniendo que ajustarse el otro jugador.
Juego pre deportivo.
En dos equipos, uno en cada campo. Se lanzan el balón mediante toque de dedos, después de haber hechotres pases.
III CLASE.
Calentamiento general.
• Trotar (4 vueltas).
• Desplazamientos laterales.
• Mediante juegos (la anda).
Estiramiento o movilidad articular.
• 10 segundos por estiramiento y enfocándose más en brazos.
Actividades o ejercicios para el toque de antebrazos (mano baja).
1. Individualmente, golpes seguidos contra la pared utilizando mano baja.
2. Golpes conmano baja continuos hacia adelante.
3. Avanzar hacia adelante dando golpes al balón después de cada bote contra el suelo.
4. En parejas, uno sentado en un banco y el otro al frente lanzándole balones para que se los devuelva con mano baja, a la vez que se levanta del banco.
5. En parejas, uno fijo envía pases cortos o largos y el otro debe de ajustarse al balón.
Juego pre deportivo.En parejas, uno a cada lado del campo. Uno hace lanzamientos fuertes y el otro recibe el balón con mano baja.
IV CLASE.
Calentamiento general.
• Trote de espaldas hasta la media cancha y se devuelven corriendo.
• Desplazamientos laterales.
• Correr de cancha a cancha con relevos.
Estiramiento o movilidad articular.
• 10 segundos por estiramiento, enfocándose en brazos.Actividades o ejercicios para el toque de brazos (mano baja).
1. En parejas, un jugador fijo realiza pases cortos y largos y el otro trata de ajustarse al balón.
2. Igual al anterior pero realizando pases de izquierda a derecha.
3. En parejas, un jugador fijo envía balones variablemente hacia su compañero (derecha, izquierda, adelante, atrás).
4. Individualmente, realizar golpes deantebrazo contra la pared, alternando golpes próximos y lejanos de ella.
5. Se colocan los jugadores en una fila. Se lanzara el balón contra la pared usando mano baja y el que sigue en la fila recibirá el balón lanzándola contra la pared.
Juego pre deportivo.
Se divide el grupo en 2 equipos, uno a cada lado del campo. Se deben de lanzar el balón de campo a campo usando la mano baja pero...
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