Progresion de enseñanza de voleibol

Progresión de la Enseñanza del Voleibol (Desde edades de los 5 años)
Calentamiento: La sección de calentamiento es la primera parte de todas las sesiones de entrenamiento o preparación para la competición. El calentamiento empieza despacio y gradualmente va incluyendo todos los músculos y partes del cuerpo. El calentamiento también es un buen momento para que los atletas y entrenadores hablensobre los objetivos de la próxima práctica. Además de preparar al atleta mentalmente, el calentamiento también tiene varios beneficios psicológicos.
La importancia de calentar bien antes del ejercicio nunca es poca. Calentar sube la temperatura del cuerpo y prepara los músculos, el sistema nervioso, los tendones, los ligamentos y el sistema cardiovascular para los siguientes estiramientos yejercicios. Las posibilidades de lesionarse se reducen considerablemente aumentando la elasticidad muscular.
 
Calentamiento:
Aumenta la temperatura del cuerpo
Acelera el metabolismo
Incrementa el ritmo cardíaco y respiratorio
Prepara los músculos y el sistema nervioso para el ejercicio
 
El calentamiento esta diseñado para la actividad que le sigue. Los calentamientos consisten enmovimientos activos que llevan a movimientos más vigorosos que aceleran el ritmo cardiaco, el respiratorio y el metabólico. El tiempo de calentamiento total es de 25 minutos e inmediatamente después viene el entrenamiento o la competición. Un periodo de calentamiento incluye la siguiente secuencia básica y componentes.

Ejercicio de pasar en círculo
 
Descripción
Los atletas (A) forman un círculogrande a un lado de la red. El entrenador (E) se coloca en el centro del círculo e inicia el ejercicio lanzando el balón hacia uno de los atletas que pasa de nuevo el balón al entrenador. El entrenador por turnos pasa (o lanza) el balón a los diferentes atletas y estos se lo devuelven.
 
Este ejercicio de bajo nivel sin impacto es una oportunidad para el entrenador de comentar los objetivos delresto de la sesión, haciendo hincapié en los objetivos comunes del equipo o de comentar las próximas competiciones; o simplemente de dejar que el equipo se una en un ejercicio de cooperación.
 Este ejercicio puede hacerse de forma más compleja haciendo que los atletas coloquen o hagan un pase de dedos en un movimiento controlado. En los niveles más altos, el entrenador puede golpear el balón (25% defuerza) hacia los atletas para calentar y prepararse para la destreza del pase e impulso.
 


Ejercicio multidestrezas (trabaja todas las destrezas eficientemente)
El ejercicio de pase básico que sigue está diseñado para que se pueda adaptar fácilmente a todos los niveles de habilidad. También permite a los atletas de diferentes habilidades participar en el mismo ejercicio mientras cada unose centra en mejorar sus aptitudes a la hora de ejecutar una destreza específica.
 
Descripción
Se coloca un jugador en cada estación A, B y C. El resto de los jugadores forman una fila fuera de la cancha detrás de la posición A.
1. El jugador A lanza el balón por encima de la red al jugador B. (Como el balón viene del otro lado de la red, cuanto más pronto se empiece a enseñar este ejercicio,antes se desarrollarán los hábitos correctos).
2. El jugador B pasa el balón al jugador C bien con un toque de dedos, bien con un toque de antebrazo acercando el balón a la red.
3. El jugador C coloca el balón hacia arriba para el jugador B que está a 2 m (6 pies) de la red. El jugador B atrapa el balón y lo hace rodar por debajo de la red para el siguiente jugador A de la fila.
4. Una vezse ha hecho el ejercicio, el siguiente jugador en la fila pasa a ocupar la posición A, el jugador que estaba en la posición A pasa a la posición B, el que estaba en la posición B pasa a la posición C y el jugador que estaba en la posición C se coloca en la última posición de la fila detrás de la posición A.

 

Ejercicio de 3 para 3
Descripción
Seis atletas juegan un partido breve de 3...