Propiocepcion en el sprint

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Articulo del mes: Propiocepción: equilibrio entre la Potencia y la Velocidad en el Sprint
Agradecimientos a Juan González, PhD, CSCS y Danielle Gaitan Juan González es Profesor Adjunto en el Departamento de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Schreiner en Kerrville, Texas. DanielleGaitan es Especialista Sénior en Ciencias del Ejercicio en el Laboratorio de Fisiología del Ejercicio Gordon G. Tucker en la Universidad de Schreiner en Kerrville, Texas. Desarrollar Velocidad para el Sprint Dos de los componentes para la velocidad son frecuencia de vértigo y el reclutamiento de las fibras musculares. Los programas de entrenamiento contemporáneos trabajan para aumentar la frecuencia através de ejercicios con el pie y la pierna o a través de carreras repetitivas entre distancias determinadas (1). La recuperación de las fibras musculares tiene lugar generalmente en la sala de pesas con levantamientos explosivos (ver ejemplares 53, 54 y 55 de la Revista Alto Rendimiento). No obstante, los levantamientos explosivos requieren un entrenamiento y supervisión adecuados para evitarcualquier lesión y la ejecución adecuada tras haber generado la suficiente fuerza base. Las mejoras inmediatas en velocidad generalmente vienen de las adaptaciones neuromusculares, que a su vez se logran con la frecuencia de movimientos muy rápidos y el reclutamiento muscular. Un método más seguro de reclutar (activar) las fibras musculares para el desarrollo de la velocidad incluye la adición de mástrabajo de equilibrio en el programa de acondicionamiento. Si observas la mayoría de patrones de movimiento del tren inferior, en un punto determinado del movimiento, el cuerpo debe sostenerse por sí solo con una pierna. Sin embargo, no solemos pedir a los atletas acondicionarse a esta forma. Generalmente nos ponemos en una máquina de pesas y usamos las dos extremidades a la vez. Por tanto, raravez se trabaja el músculo más débil. Cada vez que el músculo más débil pisa el terreno por sí mismo, éste te hace disminuir la velocidad ya que, por una fracción dividida de un segundo, debe regularse apropiadamente durante la zancada para compensar el desajuste. El trabajo de equilibrio toma ventaja de la propiocepción: la capacidad del músculo para responder a las posiciones y situacionesanormales. La propiocepción brinda un sentido de movimiento y posición de las articulaciones. Hacer el trabajo de equilibrio conjuntamente con los movimientos explosivos de potencia en tu entrenamiento de sprint, brinda una oportunidad de recuperar y entrenar las fibras musculares adicionales. Si se hace correctamente, el resultado final mejorará la velocidad. El siguiente programa ilustrará cómoincorporar la mezcla correcta de equilibrio y potencia en el programa de sprint. Nota: Las cargas, series, repeticiones y tiempo de reposo indicados son sólo indicativos y para deportistas que llevan más de

un año trabajando la velocidad y los cuales han adquirido un nivel de fuerza base considerable. Tómese estas cantidades sólo como orientación a responsabilidad del entrenador / deportista.Backbridge con una Sola Pierna (Imagen 1) Echarse con el balón en la espalda y con una pierna en contacto firme con el suelo. Asegúrate de que la pierna que está en el suelo esté en un ángulo mayor a 90 grados y tu pie derecho puesto hacia adelante. Mantén la otra pierna en el aire por tres a cuatro series de 30 a 45 segundos dependiendo del nivel de desequilibrio de las piernas. Un compañero puedeañadir un mayor reto creando inestabilidad con pequeños desplazamientos del balón. Equilibrio en Tabla de equilibrio (Imagen 2) Mantén el equilibrio en cada pierna sobre el tablero oscilante. Repite de tres a cuatro series de 30 a 45 segundos en cada pierna. Al final trata de llegar a 60 segundos en cada pierna. Equilibrio en el Tablero Oscilante con un Balón con Peso (Imagen 3) Si dominas el...