Psicologia

Dia/comida | DESAYUNO | ALMUERZO | COMIDA |
LUNES | Jugo de frutas – 1 vasoGalletas (3 unidades), queso descremado/cuajada | Carne a la plancha, ensalada y verduras al gusto. Agua y/o fruta. |Salchichas al vapor.Queso o cuajada |
MARTES | Fruta picada en pedazo grande (1 sola) | Pechuga a la plancha, ensalada al gusto y frijoles, agua o fruta. | Ensalada de atún con verduras al gusto. Agua ofruta. |
MIERCOLES | Jugo de frutas – 1 vasoHuevo al gusto – 1 unidadPan integral – 1 unidad | Pescado a la planchaVerduras al gusto y plátano cocido. Agua o fruta. | Picado de frutas - yogurt |JUEVES | Ensalada de frutas ( 2 a 4unidades) | Carne en bistec.Ensalada y verduras al gusto. Verduras o fruta | Pechuga a la planchaVerduras al gustoAgua o jugo sin leche |
VIERNES | Fruta picada 1pedazo grandeYogurt – 1 vaso Cereal en hojuelas | Arroz con pollo y verdurasAgua o frutas | Jugo sin leche grandeJamón de polloPorción de fruta |
SABADO | Salpicón grande 1 vasoQuesodescremadoCuajada 1 tajada | Atun Ensalada y lentejasAgua o fruta | libre |
DOMINGO | Jugo de frutasHuevo/queso | Libre | Picado de frutas. |

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
NO COMER EN LA NOCHE:
* FRUTASCOMO: Banano, pera, manzana o uvas.
* Cereales: pan, arroz, avena, galletas etc… asi sean integrales.
* Tuberculos: papa y yuca
* Huevo completo
* Leche.
No ingiera bebidasalcohólicas, inicie o aumente su actividad física como minimo 3 veces por semana.
RECOMENDACIONES PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:
1. Las leguminosas (lentejas, frijol, arvejas secas, garbanzo, soya habas) seacompañan de carne blanca.
2. Consuma carne roja: 2 veces por semana, pescado atun en agua (3 x semana), pollo sin piel (3 x semana), huevo (máximo 3 por semana).
3. Utilice aceite vegetal:canola, girasol y oliva. El aceite de oliva no se usa para freír ni cocinar.
RECOMENDACIONES PARA PREPARACION DE ALIMENTOS:
1. prefiera las preparaciones asadas, al horno, a la parrilla, a la...