Psicologo

CARTILLA DE PAUSAS ACTIVAS
Gimnasia Compensatoria o Pausas Activas
¿ Qué son pausas Activas?
Son ejercicios físicos y mentales que se realizan por periodos
cortos, durante la jornada laboral, con el fin de revitalizar la
energía corporal y refrescar la mente. Se realizan en el puesto
de trabajo y son adaptables a cualquier espacio.

Objetivos
1. Prevenir desordenes físicos (ENFERMEDADES)y psicológicos derivados de la fatiga física y mental. Evitar la fatiga muscular y el cansancio generado por las actividades laborales.
2. Promover el autocuidado y la salud laboral.
3. Promover un ambiente de fraternidad mediante el ejercicio.

BENEFICIOS
1.

Mejorar la elasticidad de los grupos musculares que se contracturan por malas posturas mantenidas durante largos períodos de tiempoen tareas laborales y otras.

2.

Lograr que el empleado tenga la posibilidad de relajarse, prevenir y/o mejorar su postura dentro y fuera de la empresa realizando una actividad de mínima intensidad.

3.

Reducir el estrés psicológico.

4.

Estimular la circulación sanguínea y la respiración.

5.

Disminuir los dolores, contracturas , calambres y dolores de cabeza.

6.Mejorar la capacidad de concentración.

7.

Levantar el ánimo y mejorar la motivación.

8.

Mejorar la postura previniendo patologías de tipo crónico, detectando los problemas antes de que tengan una jerarquía tal que los vuelva irreversibles y eliminar las molestias
y problemas que se hayan generado a causa de la mala postura.

Ejercicios de Movilidad Articular
veces.

Ejercicio 1:
Sigala siguiente secuencia y repita el
ejercicio 3 veces.


Gire la cabeza a la derecha



Vuelva al frente y dóblela hacia
abajo



Ejercicio 4:
Llevar un brazo al frente manteniendo

Vuelva al frente y gírela a la

el codo estirado y el puño cerrado, al

izquierda.

mismo tiempo lleve el otro Brazo atrás
manteniendo el codo doblado y el

Ejercicio 7:

puño cerrado.Unir las manos por la yemas de
los dedos, abrir y cerrar (arañitas).
Repetir 10 veces.

Ejercicio 2:
Lentamente,

hacer medio círculos

con la cabeza de derecha a izquierda,

Ejercicio 5:

repetir 3 veces.

Llevar un brazo hacia afuera manteniendo el codo estirado y el puño ce-

Ejercicio 8:

rrado, al mismo tiempo lleve el otro

Unir los dedos pulgares con cada

Brazoadentro manteniendo el codo

uno de los dedos de las manos.

doblado y el puño cerrado.

Repetir 10 veces.

Ejercicio 3:
Siga la siguiente secuencia y repita el
ejercicio 3 veces.


Eleve los hombros



Llévelos atrás



Baje los hombros.



Llévelos adelante.

Ejercicio 9:
Seguir la secuencia de movimienEjercicio 6:
Llevar los brazos al frente manteniendo los codosestirados, mientras una
mano apunta al techo, la otra apunta
al piso de forma alterna. Repetir 10

tos como indica la foto, dedos
estirados, dedos doblados a la
mitad, mano empuñada. Repetir
10 veces.

Ejercicios de Movilidad Articular
Ejercicio 11:
De forma alterna, llevar una pierna
atrás manteniendo la rodilla estirada y simultáneamente llevar el brazo contrario al frente manteniendoel codo estirado. Repetir 10 veces.
Ejercicio 10:

Ejercicio 14:

Estando de pie, abrir y cerrar los bra-

Siga la siguiente secuencia y repi-

zos en sentido diagonal arriba, si-

ta 10 veces:

multáneamente elevar la rodilla con-



traria, repetir 5 veces con cada brazo.

Eleve una pierna con la rodilla doblada

Ejercicio 12:



Extienda la rodilla



Baje lapierna



Cambie de pierna

De forma alterna. llevar una pierna
hacia el lado manteniendo la rodilla estirada y simultáneamente llevar el brazo contrario al lado manEjercicio 10:

teniendo el codo estirado. Repetir

Con las manos en la cintura, las pier-

10 veces.

nas separadas y las rodillas semidobladas, hacer círculos hacia derecha
e izquierda. Repetir 10 veces.
Ejercicio...