Psicoprofilaxis

Programa de Ejercicios: Parto Psicoprofiláctico
AUTORA:
Karla Figuera
Fisioterapeuta
Venezuela
Los ejercicios explicados a continuación, acompañados de claras ilustraciones de todos sus movimientos han
sido estudiados por médicos especialistas, los cuales permiten diferentes beneficios:
Una mejoría en la postura y apariencia.
Alivio del dolor de espalda.
Músculos más fortalecidos parapreparación para el trabajo de parto y soporte para las articulaciones
flácidas
Una mejoría en la circulación.
Aumento en la flexibilidad.
Aumento / mantenimiento de la condición aeróbica.
Aumento en el nivel de energía: combate la fatiga.
Reducción en la tensión de los músculos; promueve el relajamiento.
Promoción de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.
Los programas deejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el fortalecimiento de los músculos
para minimizar el riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos.

Elevación de la pelvis

Posición: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas
Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separándola del suelo, de forma que el peso del
cuerpo se apoye en los pies en el los hombros.Volver a la posición inicial.
Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al día.
Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer músculos de la pelvis y piernas.

Rotación de la Columna

Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas
Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo más posible. Mantener la
rotación. Regresar a la posiciónoriginal. Realizar con la cadera del otro lado.
Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro de un lado.
Mientras, que el otro hombro permanece apoyado en el suelo.
Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la posición original y repetir.
Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.
Finalidad: Elasticidad en la torción de lasarticulaciones de la columna con la pelvis. Aumentar la
elasticidad de las articulaciones de la columna vertebral y activar algunos músculos del pecho y vientre.

Encogimiento

Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.
Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar las rodillas con las manos, y doblar lo más
posible la columna y el cuello. De forma que la cabeza quede entre las rodillas.Volver a la
posición inicial
Frecuencia: Permanecer en la posición hasta contar hasta 2. Luego volver a la posición inicial y repetir.
Realizar el movimiento 3 veces.
Finalidad: Mayor elasticidad a las articulaciones útiles para el parto.

Recostada en la Posición de Parto Común

Posición: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas por las manos. Cabeza apoyada
sobredos almohadas. También, sentada en una silla, con los pies apoyados. Manteniendo los muslos
doblados y tocando el vientre.
Relajarse. Respirar. Tomar una inspiración completa y rápida. Mantener la respiración. Sin
dejar escapar el aire, realizar el esfuerzo de evacuar el intestino (acción de pujar).
Descansar expulsando el aire. Realizar respiraciones normales y repetir.
Frecuencia: Alrealizar la acción de puje, mantener el esfuerzo hasta contar 5. repetir 10 veces cada
sesión.
Finalidad: Fortalecer los músculos que intervienen en los esfuerzos para expulsar el niño, en el parto.
Facilita y abrevia el parto.

Elevación de las piernas

Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.
Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre, extenderla hasta ponerlatotalmente recta. Bajarla poco a poco hasta el suelo en la posición inicial. Realizar el
ejercicio con la pierna contraria. Luego, realizar el movimiento sin tocar el suelo.
Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas verticales. Bajarlas
lentamente. Respirar profundamente al bajar las piernas.
Frecuencia: Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para el...