pueblo en vilo


YOGA PARA LA TERCERA EDAD
Es importante que los adultos mayores aprendan a escuchar a su cuerpo y a poner atención a las señales y límites. Si se presenta dolor en cualquier momento, se debedisminuir el esfuerzo o dejar de hacer por completo la postura.
El Yoga es una de las actividades más recomendables para la tercera edad, por sus beneficios a nivel orgánico y muscular y por losaspectos mentales y emocionales. La práctica del Yoga es ejercicio y meditación a la vez.
Algunas posturas que se recomiendan para personas mayores son:
• Postura fácil o Sukhasana
• Postura del gato oMarjaryasana
• Postura del perro o Adho Mukha Svanasana

POSTURA FÁCIL (SUKHASANA)
Para formar correctamente la postura nos sentamos sobre un cojín con las piernas cruzadas, la espalda bien recta,la cabeza alineada, la barbilla ligeramente inclinada hacia abajo, los ojos cerrados, los hombros relajados, y la pelvis hacia delante. Por último, colocamos las manos sobre las rodillas.
Es muyimportante sentirnos cómodos al formar la postura para una mayor concentración. Una vez sentados y concentrados, centramos la mente en la respiración, haciendo inhalaciones profundas y exhalaciones bienlargas y silenciosas que nos ayuden a aquietar los pensamientos y a ahuyentar el parloteo mental.


POSTURA DEL GATO O BIDALASANA
Comienza colocándote en una posición de mesa, con las manos y lasrodillas como las cuatro patas de una mesa. Las rodillas deben colocarse verticalmente por debajo de las caderas. Tus muñecas, hombros y codos deben estar en una línea y perpendicular al suelo. Enfocatus ojos en el suelo, con la cabeza en una posición central.
Exhala y haz que su columna vertebral quede curvada apuntando hacia el techo. Los hombros y las rodillas deben permanecer en la posiciónsugerida anteriormente. Ahora haz que la cabeza caiga un poco hacia el suelo, pero no tanto que la barbilla se vea forzada a tocar el pecho.
Mientras que vayas inhalando, ve regresando de nuevo a...