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EJERCICIOS PARA LOS
MÚSCULOS DEL PERINEO
O PISO PÉLVICO MASCULINO

¿QUÉ SON LOS MÚSCULOS DEL PISO PÉLVICO O PERINEO?
El perineo está formado por capas de músculos y de otros tejidos. Estas capas van dispuestas como
una hamaca desde el coxis en la parte posterior hasta el hueso púbico en la anterior.
En el hombre los músculos del perineo sostienen su vejiga y el intestino(el colon). El conducto urinario
(uretra) y el recto pasan a través de los músculos del piso pélvico. Dichos músculos lo ayudan a
controlar su vejiga e intestino. También ayudan en la función sexual. Es vital que usted mantenga
fuertes sus músculos de perineo.
Vejiga

Próstata

Colon
Coxis

hueso púbico

Uretra

músculos del
Perineo
Ano
Pene

¿POR QUÉ ME CONVIENE HACEREJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS DEL
PERINEO?
Los hombres necesitan tener fuertes músculos del perineo, cualquiera sea su edad.

Los músculos pélvicos pueden debilitarse debido a:
cirugía para corregir problemas en la vejiga o intestinos;
estreñimiento;
sobrepeso;
levantar pesos excesivos;
 prolongada (tos del fumador, bronquitis, o asma); o
tos
falta de ejercicio.
En el caso de loshombres que sufren de incontinencia en momentos de tensión (es decir, se les escapa
orina al toser, estornudar o hacer alguna actividad física), verán que hacer ejercicios para los músculos
del perineo los ayudará a superar este problema.
El ejercitar los músculos pélvicosla musculatura pélvica será de utilidad a los hombres que sufren de
repentina urgencia de orinar en forma más frecuente (lallamada incontinencia apremiante).
Los hombres que sufren problemas de control intestinal verán que los ejercicios para los músculos del
perineo ayudan a robustecer el músculo que cierra el recto. Dicho músculo es uno de los músculos
pélvicos.
National Continence Helpline 1800 330 066 | www.bladderbowel.gov.au | October 2010

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EJERCICIOS PARA LOS
MÚSCULOS DELPERINEO
O PISO PÉLVICO MASCULINO

¿DÓNDE SE ENCUENTRAN MIS MÚSCULOS PÉLVICOS?
Lo primero es determinar cuáles son los músculos que usted necesita ejercitar.
1. 
Siéntese o tiéndase con los músculos de sus muslos y nalgas relajados. Le
sugerimos use un espejo de mano para observar la contracción de sus músculos
pélvicos.
2. Apriete el anillo muscular alrededor del recto como si estuviesetratando de evitar el paso de

gases. Ahora relaje ese músculo. Apriete y relaje dos o tres veces hasta estar seguro de haber

encontrado los músculos correctos. Trate de no apretar las nalgas.
3. Al orinar trate de interrumpir el chorro, y luego comience a orinar de nuevo. Haga esto para

saber cuáles son los músculos correctos que debe usar, pero sólo hágalo una vez por semana.Si lo hiciera con mayor frecuencia su vejiga no se vaciaría como debería.
4. 
Párese de costado frente a un espejo, sin ropa. A medida que contrae firmemente los músculos
pélvicos y los mantiene contraídos, verá cómo su pene se retrae y su escroto se levanta.
Si usted no siente un característico “apretar y levantar” de sus músculos pélvicos, o si no le es
posible aminorar el chorro deorina mencionado en el punto 3, o si no observa ningún movimiento
del escroto y el pene tal como se menciona en el punto 4, entonces solicite la ayuda de su médico,
fisioterapeuta o del personal de enfermería especializado en incontinencia. Le ayudarán a lograr el
buen funcionamiento de sus músculos pélvicos . Los hombres cuyos músculos pélvicosson muy débiles
se beneficiarán con los ejerciciospara dichos músculos.

¿CÓMO PUEDO HACER EJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS PÉLVICOS?
Ahora que puede sentir los músculos en acción, le será posible:

Apretar y contraer los músculos que rodean el conducto urinario (uretra) y el recto al mismo
tiempo. Sienta como que los levanta internamente. Usted debe tener esa sensación de “levantar” cada vez que aprieta sus músculos del perineo. Trate de...