¿Que debemos comer?

¿QUE DEBEMOS COMER?
Lo primero que has de tener en cuenta para elaborar un almuerzo sano y equilibrado es que te aporte entre 600 y 750 calorías y que atienda a las necesidades nutricionales decada persona. La comida se puede componer de un primer plato, un segundo plato y un postre, o de un plato más completo y un postre, siempre en ambos casos respetando que la cantidad de calorías que debecomponer esta comida. Te contamos todos los secretos para preparar comidas sanas y equilibradas para toda la familia. Elige un primer plato. Es importante que los primeros platos sean a base deverduras, purés, caldos o ensaladas, así como arroces o legumbres, ya que te aportarán fibra que es altamente saciante y tu estómago estará parcialmente complacido antes de seguir comiendo. Si preparasverduras hazlas a la plancha, al vapor, al horno, y evita las fritas. Ten cuidado con los aliños cuando tomes ensaladas, ya que podría dispararse el aporte calórico. Aquí tienes unas ideas:
Menestra deverduras (100 calorías)
Parrillada de verduras (165 calorías)
Crema de verduras (90 calorías)
Potaje de lentejas (215 calorías)
Crema de champiñones (100 calorías)
Gazpacho (190calorías)
Salteado de champiñones con gambas (200 calorías)
Ensalada verde con atún (150 calorías)
Espinas con gambas y palitos de cangrejos (180 calorías)
Melón con jamón (190 calorías)Ensalada de arroz con lechuga, piña y pavo (260 calorías)
Garbanzos (220 calorías)
Tortilla francesa de un huevo (80 calorías)
Revuelto de verduras (200)
Rollitos de jamón york y queso light(100 calorías, 2 piezas)
Sopa de verduras (100 calorías)
Arroz con vegetales (guisantes, pimiento, etc.) (140 calorías)
Brocheta vegetal al horno (tomate, pimiento, champiñones, etc.) (150calorías)
Mejillones con picada de pimientos y ajo (150 calorías)
Coliflor con bechamel (170 calorías)


‘’RITMO CARDIACO’’

Según la Real Academia Española el ritmo es "el orden...