Quema grasa

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From: Rob Poulos
To: Alberto Paolini
Sent: Thu, December 23, 2010 8:41:23 PM
Subject: Ideas de Comidas Rápidas para Perder Grasa

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Hola Alberto:

Perder peso correctamente implica la creación de un déficit
calórico, esto significa que aunque puedes comer pizza, galletasy pastelitos, estos no te dejarán satisfecho con la misma
cantidad de calorías que una comida real. Crear un déficit
calórico que te deje satisfecho y sin hambre no tiene por qué
ser tortura de 2 horas.

[pic]
[¿Quién dijo que comer correctamente tiene que tomarte mucho
tiempo? Las ideas de comidas rápidas te proporcionan todo el
sabor ¡en la mitad del tiempo!]

Existen muchas maneraspara asegurar que tu cuerpo esté
recibiendo las vitaminas y nutrientes que necesita sin sacrificar
energía; sin embargo, la manera más sencilla de lograrlo es
hacer que tu lista de ideas de comidas rápidas esté en
constante crecimiento. Dicen que la variedad es el condimento de
la vida; no obstante, también resulta vital para lograr una
dieta exitosa. Incrementa tu lista de ideas de comidasrápidas
(como las siguientes) para que estés seguro de que siempre
tengas tiempo de comer bien.

Risotto de Hongos

Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo de cocción: 20
minutos
Porciones: 4 Calorías: 179 por porción

Ingredientes

1 taza de arroz arborio
1 cebolla, picada
2 hongos portobello, picados
1.5 tazas de caldo de pollo desgrasado
1.5 tazas de agua
2 cucharadas deaceite de oliva

Instrucciones: Agrega el caldo y el agua en una olla a fuego
medio. Calienta el aceite en una sartén grande a fuego
medio-alto. Agrega la cebolla, cocina 3 minutos o hasta que esté
cocida. Añade los hongos, revuelve y cocina otros 3 minutos.
Agrega el arroz arborio y cocina hasta que el arroz se ponga
transparente, más o menos 2 minutos. Agrega un cucharón de la
mezcla decaldo-agua y mezcla. Permite que el arroz se cocine
hasta que absorba toda el agua, agrega otro cucharón y repite.
Este proceso te tomará alrededor de 20 minutos y toda la olla de
líquido antes de que obtengas el risotto.

Consejo Útil: Cuando agregues el arroz a la sartén, fija el
temporizador de cocina en 20 minutos. ¡Habrás terminado antes
de que se acabe el tiempo!

Salteado de VegetalesFácil

Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo de cocción: 15
minutos
Porciones: 4 Calorías: 224.5

Ingredientes

1 manojo de cebollinos, picado
3 tazas de brócoli, pica los tallos y los floretes
1 pimiento rojo, picado
2 dientes de ajo, picados
2 cucharitas de jengibre fresco, rallado
2 cucharadas de salsa de soya
Jugo de 2 limones
Ralladura de 1 limón
2 cucharitas de azúcar morena2 cucharadas de aceite vegetal o de cacahuate
Sal y pimienta al gusto
1/4 taza de caldo de pollo o verduras
1 taza de arroz integral de grano largo (cocinar como indique el
paquete)

Instrucciones: Mezcla bien el caldo, la salsa de soya, el jugo
de limón, la ralladura de limón, el azúcar y reserva. Agrega
el aceite a una sartén grande a fuego alto. Cuando el aceite
esté caliente, agregalos tallos y floretes de brócoli. Cocina
por 3 a 5 minutos, mezclando constantemente. Cuando el brócoli
esté verde brillante, agrega la cebolla, el pimiento rojo, el
ajo y el jengibre, sigue revolviendo hasta que los vegetales
alcancen el grado deseado de cocción. Vierte la mezcla de salsa
de soya sobre los vegetales hasta que todo esté cubierto.

Consejo Útil: Crea un déficit calórico conesta idea de
comida rápida eliminando el arroz integral y en su lugar agrega
vegetales como los espárragos, chícharos o maíz tierno.

¡¡Una Bonanza de Comida Rápida!!

Crear ideas de comidas rápidas para el almuerzo y la cena puede
ser muy fácil, con un poquito de creatividad puedes tener ideas
de comidas rápidas para cada noche de la semana. Todo lo que
necesitas es confiar en lo que...
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