quimica

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS 
Hacer estiramientos y precalentamiento. 
1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica yfortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, haga cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno yotro pero sin cuerda. 

2: Sentadillas. 2 series de 10-15 repeticiones. Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con eltrasero y sin bajar del todo volver a subir. 

3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudará a fortalecer los músculos. 

4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramenteseparados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. 

5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones.Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo. 

6: Movimientode CABEZA: Mover la cara de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS. 

El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se gastan alrealizarlas durante 30 minutos es: (en calorías) 
Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing: 400 
Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180, Bicicleta: 230 
Natación: 290, Futbol/ Baloncesto: 260, Vóleibol: 190, Subir Escaleras: 410 
Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260, Patinar: 310 
Artes Marciales: 360, Fitness: 180 

Dormir 8 horas díanecesariamente. 

AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, porque, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%. 

COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO. 
DESAYUNO Energía para el...