Recomendaciones en actividad fisica para personas diabeticas

RECOMENDACIONES SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA PARA PERSONAS CON DIABETES
¿Por qué debo tener actividad física si tengo diabetes?
La actividad física forma parte de una vida saludable en todas las personas. Mantiene al cuerpo en condiciones físicas adecuadas, mejora el estado físico y mental de y ayuda a controlar varios problemas de salud. En las personas con diabetes, el ejercicio mejora elmetabolismo de la glucosa a varios niveles: páncreas, músculo y tejido graso; ayuda también a controlar el peso, los niveles de glucosa, presión arterial, colesterol y otras alteraciones asociadas a la diabetes. Por lo tanto, en las personas que tienen diabetes o tienen riesgo de padecerla, hacer ejercicio es aun más importante.

¿Qué cantidad y tipo de ejercicio debo realizar?

Se recomienda elejercicio de tipo aeróbico como la caminata, correr, natación, ciclismo, baile, saltar la cuerda, etc. El ejercicio aeróbico es aquel que mantiene un ritmo cardiaco elevado y constante durante un periodo prolongado, de manera que el cuerpo utiliza las reservas de energía como la grasa para alimentar a las células.
El ejercicio aeróbico debe durar un mínimo de 30 minutos continuos al día, 5 vecespor semana (150 minutos por semana).
El ejercicio debe mantener la frecuencia cardiaca entre 50 y 70% del máximo permitido. Esto se calcula así:
Frecuencia máxima para hombres = 220 – Edad Frecuencia máxima para mujeres = 210 – Edad
Por ejemplo, un hombre de 50 años de edad tiene permitido como frecuencia cardiaca máxima: Hombre = 220 – 50 años= 170 latidos por minuto.
El ejercicio aeróbicodebe mantener la frecuencia entre 50 y 70 % de este valor, lo que corresponde a 85-119 .
Si no hay otro problema de salud, una persona con diabetes debe hacer ejercicio de resistencia por lo menos 3 veces por semana. Entre más intenso es el ejercicio mayor control habrá de la glucosa. Puede realizar también otro tipo de ejercicio de fuerza, como pesas, pero de manera complementaria al ejercicioaeróbico.

¿Cómo puedo empezar una actividad física si nunca he hecho ejercicio antes o he perdido condición física?

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio debe ser valorado por un médico. Las personas con diabetes tienen predisposición a enfermedades cardiovasculares como aterosclerosis, hipertensión e incluso infartos silenciosos. También pueden tener complicaciones de la diabetesen nervios, articulaciones, ojos o riñones que les dificulten cierto tipo de actividades y que lo ponen en riesgo de lesiones. El médico debe evaluar si tiene estas enfermedades o si se encuentran controladas, e indicar una rutina de ejercicio especial para usted.
Si no tiene ninguna de estas complicaciones, pero no tiene condición física para hacer la rutina completa, se recomienda empezar con10 minutos al día de ejercicio y aumentar 5 minutos cada semana hasta lograr la meta, manteniendo durante el ejercicio del 40-60% de la frecuencia cardiaca máxima

Si no tiene ninguna de estas complicaciones, pero no tiene condición física para hacer la rutina completa, se recomienda empezar con 10 minutos al día de ejercicio y aumentar 5 minutos cada semana hasta lograr la meta, manteniendodurante el ejercicio del 40-60% de la frecuencia cardiaca máxima.
¿Cómo puedo controlar la intensidad del ejercicio que estoy haciendo?

Lleve un ritmo o un programa, no cambie rápidamente la velocidad o fuerza del ejercicio.
No empiece inmediatamente con clases de alto impacto con duración prolongada (una clase de aeróbicos o baile intenso), es mejor hacer ejercicio por su cuenta o de bajoimpacto e incrementar lentamente la intensidad.

Si le cuesta trabajo respirar durante el ejercicio probablemente se está excediendo, baje la intensidad.
¿Qué precauciones debo tener antes de iniciar mi rutina diaria de ejercicio?

Revise sus niveles de glucosa, debe tener cuidado si sus niveles son muy altos o muy bajos. Tome muestra de glucosa antes y después de la rutina y una más si...