recomendaciones para cuidar la alimentacion durante el embarazo

Recomendaciones para cuidar la alimentación durante el embarazo
El éxito del embarazo y del parto, está muy relacionado con los cuidados y la alimentación que tenga la madre. Estas recomendaciones nutricionales te pueden ayudar.
Mantenga una alimentación variada y equilibrada, ella proveerá la energía y nutrientes necesarios para la salud materna y el desarrollo y crecimiento del bebé.Incluye en tu menú alimentos de todos los grupos: granos, cereales, tubérculos y plátanos; hortalizas y frutas; leche, carnes y huevos; grasas y aceites y azúcares (azúcar blanca, papelón, miel) este último grupo consúmelo con moderación.
Procure beber ocho vasos de agua o dos litros al día.
Tome las comidas principales desayuno, almuerzo y cena, más tres meriendas diarias de frutas (enteras olicuadas) y lácteos (leche o yogurt). Así garantiza la energía y los nutrientes necesarios para el bebé.
Recuerde que las necesidades de ciertas vitaminas y minerales como ácido fólico, hierro y calcio, se incrementan durante el embarazo. Para cubrirlas, es necesario tomar suplementos en pastillas.
Evite el consumo de alimentos crudos como huevo, pescados, carnes, etc.
Elimine productos dañinos, talescomo alcohol (cerveza, vino u otra bebida alcohólica), cigarrillo y drogas ilícitas, especialmente perjudiciales para la embarazada y su hijo. El consumo de alcohol, causa retardo del crecimiento, anomalías oculares y articulares, retraso mental, malformaciones y abortos espontáneos.
Disminuye o elimine el consumo de café durante el embarazo. Los estudios demuestran que la cafeína atraviesa laplacenta y puede alterar la frecuencia cardíaca y la respiración del bebé.
Recuerde lavar muy bien las frutas y vegetales que consume crudos.
Modere el consumo de sal, recuerde que existen alimentos procesados que tienen sal, como los enlatados, embutidos, salsa, entre otros.
Practique ejercicio, como caminar y nadar que le ayudan a mantener el peso.
Vitaminas
Las necesidades de ciertasvitaminas, como las vitaminas A y C, también se incrementan. Por esta razón, es importante aumentar el consumo de frutas enteras, vegetales crudos verdes, lácteos y consumir al menos dos veces por semana pescados, para tener una alimentación rica en estos nutrientes.
Seguridad alimentaria
La mayoría de los alimentos son seguros para mujeres embarazadas y sus bebés, pero tendrá que tener precaución oevitar comer ciertos alimentos. Siga estas instrucciones:
Limpie, manipule, cocine y refrigere correctamente los alimentos para evitar enfermedades de origen alimentario, incluidas la listeria y la toxoplasmosis.
Lávese las manos con jabón después de tocar carne cruda o tierra.
Evite que las carnes crudas, aves y mariscos toquen otros alimentos o superficies.
Cocine la carne completamente.Lave las verduras antes de comerlas.
Lave los utensilios de cocina con agua caliente y con jabón.
No coma:
Mariscos ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa
Perros calientes o carnes frías, a menos que hayan sido cocinados al vapor
Paté refrigerado
Leche o jugos no pasteurizados
Ensaladas preparadas en tiendas, como ensaladas de pollo, huevo o atún
Quesos blandos nopasteurizados, como feta, Brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules
Tiburón, pez espada, caballa rey o blanquillo (también llamado pargo dorado o blanco); estos peces tienen altos niveles de mercurio.
Más de 6 onzas por semana de atún blanco (albacora)
Hierbas y plantas utilizadas como medicinas, sin el consentimiento de su médico. No siempre se conoce la seguridad de las terapias a base dehierbas y plantas. Algunas hierbas y plantas podrían ser perjudiciales durante el embarazo, como melón amargo (karela), zumo de noni y papaya verde.
Brotes crudos de cualquier tipo (incluidos los de alfalfa, trébol, rábano y garbanzo verde)

Mantenerse en forma
Beneficios especiales de la actividad física durante el embarazo:
El ejercicio puede aliviar y prevenir molestias y dolores del...