resistencia aerobica
Páginas: 4 (952 palabras)
Publicado: 23 de abril de 2014
¿Qué es resistencia aeróbica?
Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo físico de poca intensidad, por un tiempo prolongado. Depende de la habilidad que tiene el corazón, lospulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las célulasmusculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este procesotiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Consejos para practicar la resistencia
Primeramente hay que hacer uncalentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. No es bueno correr apoyando los talones: produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos.Antes de finalizar,deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar las lumbalgias. Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se vaaumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades más comunes son:
Como se lleva acabo la resistencia aeróbica
Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuenciacardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto.
Las actividades a realizar pueden ser
Carrera: con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y fartlek.
También se puedeincluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20...
Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo físico de poca intensidad, por un tiempo prolongado. Depende de la habilidad que tiene el corazón, lospulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las célulasmusculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este procesotiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Consejos para practicar la resistencia
Primeramente hay que hacer uncalentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. No es bueno correr apoyando los talones: produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos.Antes de finalizar,deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar las lumbalgias. Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se vaaumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto. Las actividades más comunes son:
Como se lleva acabo la resistencia aeróbica
Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos) y manteniendo una frecuenciacardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto.
Las actividades a realizar pueden ser
Carrera: con obstáculos, de orientación, formando figuras, laberintos, cross y fartlek.
También se puedeincluir, siempre que las circunstancias lo permitan: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20...
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