Resistencia Anaerobica Alactica

Ejercicios resistencia anaeróbica alactica.

INTRODUCCION.
La resistencia anaeróbica es el tipo de resistencia utilizada cuando el esfuerzo físico es tan grande que no podemos suministrar alorganismo todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno, y pronto nos veremos obligados a que parar la actividad. Así pues, se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios deresistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
* Resistencia anaeróbica aláctica. Los esfuerzos sonintensos y de muy corta duración (0-16”). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
* Resistencia anaeróbicaláctica. Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.ANAEROBICO ALACTICO

1.- Ejercicio anaeróbico aláctico:
Objetivo: Desarrollar la capacidad anaeróbica aláctica.
Instrucciones:
* Distancia: 15-20 metros
* Repeticiones: 4-8
*Intensidad: Submáxima 80%
* Recuperación entre ejercicios repetición y repeticiones: 30"-1' y 3”-5”

Desarrollo:
Cada repetición consiste en:
1. Skkiping 20metros.
2. Zancada amplia 20metros.
3. Conducción de balón 20 metros.

2.- Ejercicio anaeróbico aláctico:
Objetivo: Desarrollar la capacidad anaeróbica aláctica.
Instrucciones:
* Espacio: 20 x 30 m
* Tiempotrabajo: 1'30"
* Intensidad: Submáxima (70-80%)
* Repeticiones: 3. Series: 1-8
* Tiempo recuperación entre repeticiones y series: 1'30" y 4'30"

Desarrollo:
1- Uno enfrente del otro,distancia de 10 m situados entre dos conos a 5 m de cada uno. Pase de pecho y carrera al cono, sucesivamente.

2- Uno enfrente del otro a 20 m, carrera frontal, conducción del balón, pase y carrera...