Resistencia

RESISTENCIA

Índice
Resistencia……………………………..3
Fuerza………………………………….5
Edad de Oro…………………………...6
Glúteos………………………………...7
Futbol…………………………………15
Conclusión…………………………….18

RESISTENCIA
Concepto
La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo, ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., óun saltador de longitud.
Existen dos órganos que son el sustento de la resistencia física:
El corazón: es el órgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es, por así decirlo, el motor del cuerpo. Por medio de él la sangre circula por todo el cuerpo, por lo que actúa como una bomba suministradora de energía.
El pulmón: es el órgano encargado de realizar la respiración del ser humano yde los vertebrados que viven fuera del agua.
La resistencia se divide:
• En función del volumen de musculatura implicada:
1) Resistencia general: cuando el ejercicio implica a más del 15% de la musculatura del cuerpo.
2) Resistencia local: cuando el ejercicio implica menos del 15% de la musculatura del cuerpo.
• ·         En relación con la forma de obtención de laenergía
1) Resistencia aeróbica, llamada también orgánica.
Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno. La resistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los músculos ytransportar hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo.
2) Resistencia anaeróbica, llamada también muscular.
Es aquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada una vez que el esfuerzo finaliza. La duración del esfuerzo en consecuencia es menor. Cuanto másintenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxigeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En ésta situación, el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxigeno (con menor cantidad de oxigeno que la necesitada).
Como consecuencia de lo anteriorse forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico.

• En relación a la forma y duración del trabajo :
1) Resistencia estática en ejercicios sin movimiento y dinámica con movimiento muscular.
• En relación con la intervención de otras cualidades físicas: la resistencia ala fuerza y resistencia a la velocidad, etc.
Formas o métodos de entrenamiento.
Métodos continuos: se trata de realizar ejercicios de larga duración normalmente más de 30’ sin pausas. Ejemplos:
o Carrera continua uniforme (mismo ritmo)
o Carrera continua variable. (variación de ritmo)
o Farlec sueco
• Métodos fraccionados: cuando entrelos diferentes ejercicios se realizan pausas o descansos. Ejemplos:
o Interval training.
o Circuit Training.
o Método de repeticiones.
  Algunos de los medios que podemos utilizar para el desarrollo de la resistencia son la carrera, bicicleta, natación, circuitos de trabajo, juegos motores que impliquen desplazamiento, deportes colectivos e individuales, etc. FUERZA
Concepto
Facultad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado. Se divide en:
• Fuerza máxima.
Máxima contracción muscular voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total movilización de su sistema neuromuscular.
• Resistencia de la fuerza.
Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad...