Responsabilidad medica

Usted puede mejorar su salud haciendo ejercicio y volviéndose más activo. Las personas que no se mantienen activas físicamente, tienen más probabilidades de desarrollar problemas de salud.
Todas las personas se benefician del ejercicio y de la actividad física sin importar la edad, el sexo o la raza.

Este artículo le explica los beneficios de mantenerse físicamente activo y también le sugierealgunas ideas y algunos ejercicios.

Beneficios

El ejercicio es bueno para usted y le ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2. También le ayuda a mantener un peso adecuado y a reducir el estrés. En general, el ejercicio le ayuda a llevar una vida larga y de mejor calidad.
Este segmento le explica los beneficios del ejercicio.
Su corazón y sus pulmones se fortalecen pormedio del ejercicio. Un corazón débil no puede bombear sangre normalmente como lo hace un corazón sano. Además, un corazón débil incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar y enfermedades de los vasos sanguíneos.

Los siguientes factores pueden causar enfermedades cardíacas:
• Nivel alto de colesterol
• Presión arterial alta
• Obesidad
• Estrés
• Diabetes

Estos factoresse conocen como factores de riesgo. El hacer ejercicio le ayuda a controlar estos factores de riesgo.
Mantenerse físicamente activo le ayuda a bajar el nivel del colesterol malo y a mantenerlo a un nivel aceptable.

• El ejercicio consume energía, lo cual reduce el peso y la grasa.
• El ejercicio ayuda a controlar el estrés, a combatir la ansiedad y la depresión y a sentirse relajado.
• Hacerejercicio con regularidad puede ayudarnos a reducir el riesgo de derrames cerebrales.
• Hacer ejercicio regularmente nos hace sentir mejor físicamente y tonifica los músculos. El ejercicio ayuda a las personas que están sobrepeso a perder peso y a los que no tienen este problema, les ayuda a evitar que suban de peso.
• El ejercicio nos da energía aumentando así nuestra resistencia. Se llamaresistencia a la cantidad de tiempo que podemos hacer ejercicio sin cansarnos.
• Trotar y nadar son dos de los ejercicios que podemos hacer solos y que nos dan la oportunidad de meditar y de reflexionar sin ser interrumpidos.
• Los ejercicios que hacemos en equipo, nos ayudan a hacer nuevas amistades y a ampliar nuestra vida social.
• El ejercicio mejora la calidad del sueño.

Tipos de actividadfísica

Los niveles de actividad física pueden dividirse en 4 categorías:
1. Inactivo
2. Moderadamente activo
3. Activo con ejercicio regular
4. Activo con ejercicio regular aeróbico

Se considera inactiva a una persona que no hace ejercicio regularmente y que evita hacer actividades físicas como cortar el césped y subir las escaleras. Las personas inactivas tienen un riesgo más alto de sufrir deenfermedad del corazón. Cualquier tipo de actividad física puede ayudar a tener un estilo de vida más saludable

Las personas moderadamente activas incorporan algún tipo de actividad física en sus quehaceres diarios. Entre estas actividades se incluyen: cortar el césped, lavar el coche, pasarle la aspiradora a la alfombra, usar las escaleras en vez del ascensor o caminar hasta la casa del vecinoen vez de llamar por teléfono.

Para mantenerse sano, el cuerpo necesita de 30 a 60 minutos de actividad física diaria. Cuando usted incluye actividad física en su rutina diaria, su nivel de actividad física se mantiene a un nivel aceptable y esto beneficiará mucho su salud.
Para que el corazón esté bien condicionado y bombee la misma cantidad de sangre con menos latidos, el ejercicio se debehacer de forma vigorosa. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta significativamente. A este ejercicio se le llama ejercicio aeróbico.
Algunos tipos de ejercicio podrían proporcionar muchos beneficios pero NO se consideran aeróbicos. Ejemplos son: la jardinería, el béisbol, caminar de paseo, el ping-pong, el boliche y levantar pesas.

Entre los ejercicios aeróbicos se incluyen...