resumen libros

Alexandre Galí, 43-47 Baixo 08027-Barcelona .
email:pixapins@optim.es http://www.optim.es/pixapins.htm

COMPENDIO DE CONTENIDOS PARA LA PREPARACION FISICA DE
CORREDORES DE DESCENSO:

CONTENIDO:
2 -

EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN LOS DEPORTES
DE RIESGO: EL DESCENSO EN MTB

7 -

COMPOSICIÓN CORPORAL. PESO IDEAL

11 -

EMPEZAR A PEDALEAR

12 -

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUEDESARROLLAN
LA CAPACIDAD O EL TRABAJO AERÓBICO

14 -

LAS CINCO ZONAS DE ENTRENAMIENTO CARDÍACO

17 -

ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

21 -

ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR
PARA NIÑOS

23 -

ESTIRAMIENTOS

28 -

TABLAS DE ENTRENAMIENTO PARA CICLISTAS

42 -

EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN

pixapins ofegats - vici extrem - team bike

1/51

Alexandre Galí,43-47 Baixo 08027-Barcelona .
email:pixapins@optim.es http://www.optim.es/pixapins.htm

EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN LOS DEPORTES DE RIESGO:
EL DESCENSO EN MTB
Oscar García García
Licenciado en Educación Física.
Postgraduado Experto Universitario en Preparación Física.
INEF Galicia. Universidad de A Coruña

1. Introducción
Al comenzar es necesario señalar, por un lado, que la bibliografíaespecífica al respecto del tema que nos
ocupa resulta muy escasa, y por otro lado existe poca tradición entre los descendedores a la hora de
realizar un entrenamiento organizado y sistemático, donde se tengan en cuenta parámetros fisiológicos, de
carga externa, psicológicos, etc. Realmente el entrenamiento de los descendedores ha consistido en
descender por pistas abiertas en el monte, lamayor cantidad de veces posibles, prestando atención a los
saltos del recorrido, trazadas, zonas técnicas, etc. todo ello de una forma más o menos aleatoria,
siguiendo en el mejor de los casos, además, un programa de pesas inespecífico orientado hacia la fuerza
resistencia.
No obstante, en los últimos años y debido quizá a un mayor seguimiento por parte de los medios de
comunicación (revistasespecializadas y canales de TV) y a un mayor nivel de participantes, de
competitividad, de sponsors, los descendedores se han preocupado más por mejorar su proceso de
entrenamiento para llegar a optimizar su rendimiento.
Para poder ofertar esta mejora del proceso de entrenamiento es preciso determinar algunos parámetros
de la competición necesarios para poder diseñar el marco de referencia denuestro deporte de una forma
lo más acertada posible, entre ellas estarían:
• Definir la estructura formal y funcional de este deporte.
• Definir el esfuerzo físico de la competición para determinar las demandas condicionales.
• Determinar las variables fisiológicas que caracterizan el esfuerzo: caracterizar los requerimientos
fisiológicos de la competición y describir el perfil fisiológico deldescender.
• Determinar la estructura anatómica y biomecánica de esta disciplina deportiva.
• Determinar las exigencias psicológicas de la competición.
• Determinar las exigencias técnicas de la competición.
• Determinar las exigencias tácticas y estratégicas de la competición.
• Etc.

2. Caracterización del descenso MTB (DH)
Uno de los principales problemas a los que nos enfrentamos a lahora de caracterizar este deporte es la
dificultad para conseguir visualizar el recorrido entero de la prueba, lo que va a ser un factor limitante en el
posterior análisis de la competición.
Las grabaciones e imágenes distribuidas por los medios de comunicación y video aficionados se limitan a
filmar el paso de los descendedores en los puntos del recorrido más espectaculares y debido a laorografía
del terreno, en directo, es imposible poder seguir todo el recorrido de los descendedores, algo que ya
hemos intentado en pruebas de la Copa de España y del Campeonato de España.
Esta problemática ha hecho que los únicos datos de referencia objetivos que tenemos son la distancia del
recorrido, el tiempo invertido y el número de zonas donde se producen saltos u otras acciones técnicas....