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9 ejercicios y 2 trucos para tener unos glúteos perfectos
Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más desatendidos... Y eso a pesar de que casi siempreestá en el número 1 de los músculos que queremos mejorar. Pues no busques más. Tener un culo perfecto está al alcance de tu mano si eres constante.
10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semanaes suficiente para dejar atrás las Navidades y prepararse para el Verano con un cuerpo de escándalo.

Sentadillas: Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas.Zancadas o lounges: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla.

Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es unode los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar.

Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadasy... A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas.

Escaleras: Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o 'step' en tu casa.

Jumpingjacks: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada.Después, vuelta a la posición inicial.


Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo... ¡Y a correr sin moverse del sitio!

Elevación de talones: Su nombrelo dice todo.. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez... Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.


High knees: Corre en el sitiolevantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta 'chocar' con ellas. Muy divertido y efectivo.


Y un par de trucos para que tus...