Roca

FLEXIBILITAT

1. QUÈ ÉS LA FLEXIBILITAT?
Qualitat física que ens permet fer moviments en tota la seva amplitud a una o diverses articulacions del cos sense fer-nos mal, gràcies a la mobilitat articular i l’elasticitat dels teixits musculars.
L’elasticitat és la capacitat que té un cos de retornar a la seva posició de repòs una vegada cessen les forces que l’han deformat. Per tant, laflexibilitat i l’elasticitat no són sinònims. No s’ha de confondre laxitud de lligaments amb elasticitat muscular.

MANTENIR O MILLORAR LA FLEXIBILITAT PER, A QUÈ?
-Per desplaçar-se més ràpid, ja que la velocitat de desplaçament depèn, entre altres, de la freqüència i l’amplitud de la gambada.
-Per exercir millor la nostra força. Un múscul elàstic pot contraure’s amb un recorregut més ampli.
-Perevitar lesions. Lesions musculars i articulars. Un membre flexible pateix menys les exigències màximes.
-Per ser esportista. Cada esport necessita una flexibilitat específica, però tots la necessiten.
-Evitarà problemes osteoarticulars i hematològics quan sigueu vells i us permetrà mantenir-vos actius i millorar la vostra qualitat de vida.
-Millora el coneixement del propi cos i ensproporciona una sensació agradable de benestar i amplitud de moviments.

1. TIPUS DE FLEXIBILITAT
1. En relació a l’especialitat esportiva practicada.
-General: referent a què tot esportista ha de tenir un bon nivell de mobilitat a les seves articulacions i d’elasticitats als seus músculs.
-Específica: la necessària a l’esport o l’articulació concreta.

2. En relació al tipus d’elongaciómuscular.
-Dinàmica: consisteix a fer un moviment cercant la màxima amplitud d’una articulació i el màxim estirament muscular. L’elongació muscular és breu, alternant fases d’estirament i escurçament del múscul.
-Estàtica: no hi ha un moviment apreciable. S’adopta una postura determinada i a partir d’aquesta cercar un grau d’estirament que no ha d’arribar al dolor i que s’haurà de mantenirdurant uns segons sense que es produeixin moviments apreciables.

3. EN RELACIÓ AL TIPUS DE FORÇA QUE PROVOCA L’ELONGACIÓ
-Passiva: produïda per l’acció de forces externes al subjecte (gravetat, pes corporal, materials, company).
-Activa: produïda per l’activitat muscular voluntària del subjecte.

2. DE QUÈ DEPÈN LA FLEXIBILITAT?
1. FACTORS MECÀNICS O INTRÍNSECS
-Mobilitat articular: éstot el recorregut que pot efectuar una articulació en el seu moviment.
-Capacitat de relaxació i estirament: el moviment d’una articulació també és determinat per la capacitat d’estirament dels músculs i dels lligament.
-La força muscular: capacitat de crear tensió dins el múscul.

2. FACTORS NERVIOSOS
Aquest factor influeix molt, ja que el controla el sistema nerviós central i determinaqui, quan i com es farà el moviment. Hi ha una sèrie de receptors nerviosos que s’estimulen i provoquen un augment de l’amplitud del moviment o pel contrari una inhibició d’aquest.

3. FACTORS NEUROLÒGICS I EMOCIONALS
Les emocions i els sentiments d’una persona incideixen en un major o mentor to muscular. Una situació extrema d’èxit o fracàs, influirà en gran manera en la capacitatd’elongació.

4. FACTORS EXTRÍNSECS
-Temperatura: tant la del medi ambient com la intramuscular.
-Edat: la flexibilitat és la única qualitat que es perd amb els anys, és a dir, és involutiva. Podríem dir que el dia més flexible de la nostra vida és el del nostre naixement i, en general, els primers anys de vida.
-Sexe: les noies tenen en general nivells superiors als nois.
-Costums sócio-culturals:els hàbits de vida fa que la flexibilitat es mantingui o es perdi més ràpidament.
-Herència: és potser el factor més determinant però menys conegut.
-Hora del dia: l’elasticitat d’un teixit és reduïda al matí, augmenta amb le pas de les hores i torna a minvar a la nit.

3. COM S’ENTRENA LA FLEXIBILITAT
-Cal fer un escalfament adequat.
-Fer exercicis que permetin la màxima mobilitat...