Rutina De Ejercicios

utina de ejercicios para hombres
Por: El Universal /México, D.F.
EL SEXO MASCULINO BUSCA INCREMENTAR SU MASA MUSCULAR
La cantidad de calorías que un adulto quema es proporcional a su musculatura. Esta es la razón por la que los hombres bajan de peso más rápido que las mujeres.

Para que un hombre se conserve bien debe entrenar por lo menos tres veces por semana.
Sin embargo, a los varonesno sólo les preocupa mantenerse delgados, sino que también les importa marcar e incrementar sus músculos.
Rodrigo Pereyra, licenciado en mercadotecnia, con posgrado en Planeación y Control de Medios y certificado como Entrenador Personal, comenta que a los caballeros se les diseñan rutinas especiales porque se persiguen objetivos muy específicos.
Hombres y mujeres tienen distintas estructuras;por ello se deben programar ciertos ejercicios para que cada uno se mantenga en forma.
Para que un hombre se conserve bien debe entrenar por lo menos tres veces por semana, enfocándose en todos los grupos musculares.
¿Qué quieren los hombres?
A la mayoría les interesa incrementar su masa muscular, “la tendencia es tener un abdomen fuerte y marcado; y que se noten los músculos de brazos, pecho,hombros y, desde luego, glúteos y piernas”, señala Rodrigo Pereyra.
Guapos y fuertes
Para que los hombres tengan un cuerpo firme y musculoso (sin exagerar) el entrenador de Sport World Patriotismo compartió con nosotros una rutina llamada Full-Body, para la cual se necesitan un par de mancuernas y/o una liga de resistencia.
Para obtener resultados, se recomienda realizarla por lo menos tres vecespor semana y ser disciplinado al hacerla.
Durante la rutina se trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
Grupo: Piernas (cuádriceps, femorales y los glúteos).
Ejercicio: Sentadillas y desplantes hacia adelante.
Series: Cuatro.
Repeticiones: Serie de 20.
Descanso entre cada una: 30 segundos.
Tip: Hacer el ejercicio lo más lento posible; no bloquear las rodillas en laposición final del ejercicio.
Grupo: Pantorrillas (gastronemio y soleo).
Ejercicio: Elevación de talón a una pierna con mancuerna.
Series: Tres.
Repeticiones: 25
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Subir lo más posible y bajar lento y controlado.
Grupo: Espalda (dorsales).
Ejercicio: Remo con mancuernas o ligas.
Series: Cuatro
Repeticiones: 20
Descanso entre cada una: 30 segundosTip: Mantener la espalda recta y el abdomen contraído
Grupo: Pecho (pectorales).
Ejercicio: El llamado “Cristo” con mancuernas.
Series: Cuatro
Repeticiones: 20
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Contraer los pectorales en la fase final del ejercicio.
Grupo: Brazos (bíceps).
Ejercicio: Curl alternado con mancuernas o liga.
Series: Tres
Repeticiones: 15
Descanso entre cada una: 30segundos
Tip: Inhalar en la fase concéntrica (al subir) y exhalar en la fase excéntrica (al bajar).
Grupo: Abdomen (alto, medio y bajo).
Ejercicio: Crunch (abdominales) elevación de piernas.
Series: Cuatro
Repeticiones: 25
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Mantén el abdomen contraído todo el tiempo.
Grupo: Hombros (deltoides).
Ejercicio: Press de hombro y laterales utilizandomancuerna o liga.
Series: Tres
Repeticiones: Series de 15
Descanso entre cada una: 30 segundos
Tip: Mantener los codos semi flexionados.

Los muslos constituye uno de los grupos musculares mas grandes del cuerpo, por lo tanto, solo utilizando
rutinas diseñadas con el objetivo de lograr un entrenamiento completo de todos los músculos, logrará
unvolumen y definición perfecto en sus piernas.










La rutina de piernas que se detallará en la siguiente tabla, pretende ofrecer un...