Rutina Gimnasio Intensiva 3 d as para Medios

Rutina Gimnasio Intensiva 3 días para Medios – Avanzados (2 meses)
Esta rutina puede realizarse en cualquier momento si lo que buscas es conseguir fondo físico y explosividad con trabajo demusculación, a consecuencia de ello te ayudará con la definición muscular.
La siguiente rutina la divido en 3 días, cada uno de ellos consta de diferentes ejercicios, para realizarla tienes 3 opciones:Realizar los días de rutina tal cual están descritos (entrenamiento 3 dias), descansando entre medias
Entrenar 4 dias: repites el dia de pecho-espalda o el de biceps-triceps, alternativamente, una semanacada uno.
Entrenar 5 dias: repites el dia de pecho-espalda y el de biceps-triceps.
Si entrenas 4 o 5 dias, puedes cambiar alguno de los ejercicios que describimos por otros que te gusten de los mismosgrupos musculares los dias que te toca repetir rutina.
En la rutina se describen diversos agarres, si no es posible realizarlos, cambiarlo por uno similar.
Igualmente, quien no pueda hacer dominadas yno tenga la posibilidad de realizarlas asistidas, lo cambiará por jalones al frente.
 A continuación verás que en esta rutina se trabaja con biseries o triseries de grupos musculares alternos, asi porejemplo, haces una series de press mancuernas y seguidamente una de remo, descansas 45 segundo y pasas a la siguiente biserie.
En algunos ejercicios se estipulara:
R – rápido
L – lento
1/2B – mediabaja
1/2A– media alta
C – completo/ normal
I – isométrico (mantener la postura)
Por ejemplo: press mancuernas en banco plano alterno con jalones tras nuca: 4 x 10(5 1/2B + 5RC)
Eso quiere decir querealizaremos 4 biseries de 10 repeticiones en cada ejercicio, que consistirán en 5 repeticiones de press hasta la mitad baja de la repetición, seguidas de 5 repeticiones rápidas completas de press, paraseguidamente pasar a hacer lo mismo en jalones.

Día 1 Pectoral alterno con dorsal
1.  Calentamiento: press mancuernas banco plano alterno remo con mancuerna: 3 x 10
2. Press Banca alterno con...