Rutina Superheroe

Rutina Superheroe:
Tal y como os decía esta es una de las rutinas más famosas, esta diseñada por Christian Thibaudeau y la usó para entrenar a algún actor de Hollywod. Lógicamente esta rutina estaespecializada en estética, así que no se van a producir ganancias destacables de fuerza.
En la rutina del superheroe se priorizan los músculos que mas saltan a la vista, es decir, pecho, hombro,trapecio y brazo. Las piernas quedan en un segundo lugar. La duración total de la rutina es de 12 semanas, y entrenaremos 4 días a la semana. Cada 4 semanas se cambia de bloque:
Bloque 1: Semanas 1-4Especialización Trapecio y hombros
Bloque 2: Semanas 5-8 Especialización Pecho Biceps
Bloque 3: Semanas 9-12 Cambio de sistema de entrenamiento





Rutina Superheroe: Bloque 1 · Semanas 1-4
Lunes (Hombrosconjugado/Trapecios)
A. Press con Mancuernas Sentado 4×6-8
B1. Remo al menton 3×10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3×10-12
C. Press Arnold 3×8-10
D. Elevaviciones laterales 1×100
E. Encogimientosde potencia con barra 5×5
Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas 1×15, 1×12, 1×8, 1×20
A2. PM Rumano 1×12, 1×10, 1×8, 1×15
B1. Curl con barra 3×6-8
B2. Press declinado conagarre cerrado 3×6-8
C1. Curl predicador 3×10-12
C2. Extensiones con mancuerna declinado 3×10-12
D1. Curl Martillo 3×12-15
D2. Extensiones de tríceps con cable 3×12-15
Jueves (Trapeciosconjugados/hombros)
A. Encogimientos con barra 4×6-8
B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3×10-12
B2. Remo al menton 3×10-12
C. trapecio en máquina de gemelos 3×8-10
D. Deltoides posterior en máquina1×100
E. Press Militar 5×5
Sábado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3×6-8
A2. Remo con barra 3×6-8
B1. Press de pecho con mancuernas 3×10-12
B2. Jalones al pecho 3×10-12
C1. Press declinado 3×12-15C2. Remo sentado 3×12-15
Nota: el trabajo abdominal es ejecutado después de cada entrenamiento alternando entre estos dos:
Entrenamiento 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3×12-15
A2. Crunch con...