Rutinas e Ejercicios

Resumen del entrenamiento:
Nivel de Entrenamiento: Avanzado
Objetivo Principal: Desarrollar Músculo
Días por Semana: 4
Tipo de Entrenamiento: Localizado
Descripción del entrenamiento:

Esteentrenamiento está diseñado para aumentar su masa muscular tanto como sea posible en 10 semanas. El programa trabaja duro cada grupo muscular una vez por semana con ejercicios en su mayoría pesados. Seentrenará en una rutina dividida durante 4 días, descansando los miércoles y los fines de semana. Para sacar el máximo provecho de este programa usted necesita comer en GRANDE. Comidas grandes, por lomenos 5 veces al día.
 
Lunes - Pecho y Tríceps

Pecho
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Press de Banca con Barra con Mancuernas | 4 | 10, 8, 8, 6 |
Press de Banca Inclinada | 3 | 8, 8, 6|
Press de Banca Declinada | 3 | 8, 8, 6 |
Apertura con Mancuernas | 2 | 10 |
Press Frances | 2 | 8 |

Tríceps
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Extensión de Tríceps | 4 | 10, 8, 8, 6añadiendo peso |
Tríceps | 3 | 10 |
Triceps en banco | 3 | 8 |

Notas de entrenamiento:
Ninguna.
 
Martes - Espalda y Bíceps

Espalda
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Dominadas | 2 | 8|
Remo de Un Brazo con Mancuerna | 3 | 8 |
Remo Sentado | 2 | 8 |
Remo Inclinado con Barra | 2 | 8 |
Jalon polea frontal | 3 | 10, 10, 8 |

Bíceps
Ejercicio | Series | Repeticiones |Curl de Pie con Barra con Mancuerna | 3 | 8, 8, 6 |
Curl en banco con Agarre Cerrado | 3 | 8, 8, 6 |
Curl Inclinado con Mancuerna | 2 | 12-14 |
Curl Concentrado | 2 | 10 |

Notas deentrenamiento:
Ninguna.
 
MIERCOLES - DÍA DE REPOSO / CARDIO

Jueves - Hombros y Antebrazos

Hombros
Ejercicio | Series | Repeticiones |
Máquina de Press de Hombros | 3 | 10 |
Apertura Inversa conMancuerna | 2 | 8 - 10 |
Press Militar | 4 | 10 |
Elevación Lateral con Mancuernas | 2 | 10 |
Encogimiento de Hombros con Mancuernas | 2 | 10 |
Remo Vertical | 2 | 10 |

Antebrazos...