Sañud ocupacional

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO.

Antes de comenzar con los ejercicios, analizaremos las posiciones más comunes que adoptamos y los problemas que nos pueden provocar.
Sentados ante elordenador podemos sufrir de:
• Problemas de muñeca.
• Picor en los dedos.
• Tendinitis en el antebrazo.
• Pies hinchados.
• Tensión en los hombros
ESTIRAMIENTOS PARA EVITAR EL CUELLO RÍGIDO:Ambos ejercicios sirven para estirar la zona lateral del cuello. Ser pueden realizar de pie o sentado siempre y cuando los brazos cuelguen relajados a los lados del cuerpo. Se realizará durante 5 segundosen cada brazo.
ESTIRAMIENTOS PARA DISMINUIR LA TENSIÓN DE HOMBROS.
Este ejercicio sirve para estirar la zona posterior y lateral de los hombros. Tiraremos suavemente del codo hasta notar tensión,aguantaremos la postura durante 10 segundos para luego volver a la posición inicial de forma lenta y progresiva.

Con este ejercicio estiraremos tanto la parte superior de los hombros como la zonalateral del cuello. La tracción que realizaremos sobre el brazo será suave hasta encontrar la barrera motriz. Estiraremos durante 10 segundos.
ESTIRAMIENTOS PARA EVITAR EL ENCORVAMIENTO DEL PECHO
Pararealizar este estiramiento entrelazaremos los dedos por detrás de la espalda con los codos rectos pero no forzados y las palmas de las manos mirando hacia atrás. El ejercicio consiste en ir girandolos brazos hacia dentro e ir sacando pecho. Se mantendrá la postura durante 8 segundos. Es un ejercicio muy completo ya que estiramos a la vez los hombros, las manos, el pecho y los brazos.
Otroejecicio consiste en apoyar las manos a la altura de los hombros en el marco de una puerta e ir dejándonos caer lentamente hacia delante controlando el movimiento. Con este ejecicio conseguimos estirartanto el pecho como la cara interna de los brazos.
ESTIRAMIENTOS DE LA ESPALDA:
Estando sentados, agarraremos con ambas manos el muslo por la cara posterior de la rodilla y tiraremos de él para...