sala de musculacion.AMATOMIA

SALA DE MUSCULACION
La estructura del raquis presenta un punto particular en relación a la línea de gravedad, ubicado por delante de las vertebras 4 y 5 Lumbares, que forman el centro del raquis. Dichas vertebras L4 y L5 son las que soportan la mayor carga y fuerzas externas e internas. Por esto es la región de mayor desplazamiento.
Su correcta alineación (columna)distribuye eficazmente lasfuerzas, lo que lleva a tener seguridad en la ejecución de ejercicios.
En caso de mantener el raquis en actitud tónica postural equilibrada, el movimiento de flexión se produce a través del eje, hasta que la tensión limita el movimiento de flexión de la pelvis y se produce una relajación súbita de la musculatura extensora de la máxima flexión lumbar, momento donde se produce el fenómeno deflexión- relajación.
Si por el contrario, al flexionar el tronco no se flexiona el raquis y se mantiene alineado, se activa la musculaturaparavertebral evitando daños en el.
La elevación frecuente de cargas, incrementa el riesgo de lesión lumbar. El riesgo se incrementa al movilizar mayor peso, a mayor velocidad y cuando las cargas de movilizan simultáneamente en diferentes plano, como una flexión yrotación vertebral simultanea, que incrementa el riesgo de lesión por torsión.
Evitar movimientos de flexión máxima del tronco, reducir fuerzas de cizalla, tiempo de sedentación, evitar posturas de flexión y extensión vertebral, seleccionar cargas adecuadas, etc., aumentará la estabilidad de la columna y la prevención de repercusiones
La carga compresiva limite provoca disparidad de fuerzasque tiene como consecuencia degeneración discal, aumento de acuñamientos vertebrales
La realización incorrecta de los ejercicios puede alterar el normal crecimiento de los tejidos vertebrales. La adecuada salud de estos mismo requiere una aplicación óptima de carga.


Las cervicales han sido diseñadas para aguantar la carga del cráneo, mantener su centro de gravedad en equilibrio sobre loshombros, y ayudar a amortiguar esa carga. De manera que si rectifica esa curva podemos esperar que el centro de gravedad de la cabeza se desplace hacia delante con lo que la carga “efectiva” que tiene que soportar la musculatura y demás estructuras cervicales aumentará un 100% por cada 2.5 cm. de desplazamiento anterior. Esto produce una sobrecarga muscular y articular que contribuye a la causa deproblemas mecánicos cervicales (e incluso dorsales) tales como los dolores de cabeza de origen cervical, en cuyos sufridores se ha podido constatar estadísticamente una disminución media de la lordosis cervical. También contribuye al desgaste prematuro de las articulaciones cervicales por el efecto de micro traumatismos a lo largo del tiempo, por el alterado reparto de pesos y la pérdida deeficacia en la capacidad de las cervicales para amortiguar esa carga.
Un dato importante para saber es que: la resistencia que ofrece el raquis humano es: el numero de curvas al cuadrado mas uno: R= N.N+1.
Cuando un entrenador empieza a trabajar con una persona en el gimnasio o en cualquier actividad, debe proteger a su alumno de lesiones. Para ello hay varios métodos de prevención, o simplemente va adepender del saber del profesor con respectos a los ejercicios que se van a hacer. Algunos de los aspectos a tener en cuenta por el entrenador son: control global del raquis, control del equilibrio pélvico, control de la cintura escapular, estabilidad y simetría, amplitud de movimiento, ventilación y ejecución de ejercicio, etc.
Cuando se trabaja en gimnasios una de las herramientas que sepueden usar es el cinturón de entrenamiento ya que Cuando nuestra actividad se centra en el levantamiento de pesas, no sólo trabajamos el músculo específico que ejecuta el ejercicio, sino que en cada levantamiento se contrae el abdomen y la zona lumbar para que podamos levantar el peso elegido y es allí donde podemos provocar una lesión.
Con relativa frecuencia los profesionales del ámbito del...