Salto de longitud

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  • Publicado : 2 de noviembre de 2011
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Salto de longitud

• Calentamiento: (15 m)

- Carrera continua.

- Calentamiento articular general de tobillos, rodillas, cadera, hombros, brazos, muñecas ydedos, cuello.

- Multisaltos: hacia delante, atrás, a un lado y al otro (todo seguido haciendo una cruz), saltos a la pata coja con una pierna y con la otra, con las piernas flexionadas realizamosun salto hacia arriba extendiéndonos al máximo incluidos los brazos.

- Estiramiento de las diferentes partes del cuerpo poniendo más atención en las piernas (cuádriceps, aductor, …)

•Parte principal: (35 m)

• En una pista de fútbol sala realizaremos los siguientes ejercicios:

- Ir de un lado a otro dando zancadas lo más amplias posible.
-Vamos corriendo a máxima velocidad, la vuelta al trote y cada 4 ó 5 pasos nos agachamos y saltamos.
- Cada 5 pasos hacemos la batida llevando los brazos arriba y aguantando. Ida y vuelta. (Que sevayan fijando con cual de sus piernas saltan mejor).
- Igual que el ejercicio anterior pero en este también buscamos profundidad.
- Carrera de relevos llevando a un compañero a caballito.Depende el número de alumnos hacemos 2, 3, 4… grupos.

• Vamos al foso para comprobar cual es nuestra pierna buena para realizar el salto de longitud lo mejor posible; para ello haremos elsalto varias veces y con ambas piernas, (con poca velocidad y dando pocos pasos, 3 ó 4) y veremos con que pierna hemos llegado más lejos.

• En el foso empezamos a practicar el salto:- Pondremos una valla entre el foso y la tabla de batida a la altura justa para que cuando los alumnos salten consigan el ángulo idóneo para el salto de longitud. No se busca altura en el salto sinoque el salto no sea demasiado bajo y por consiguiente el salto sea corto.

- Dejamos la valla puesta y haremos en el foso un agujero, que no sea profundo pero que tenga la anchura de la...
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