SALUD-COLESTEROL-GUIA PARA REDUCIR
Páginas: 3 (650 palabras)
Publicado: 1 de junio de 2014
COLESTEROL - MARZO-2014 - GUIA PARA REDUCIR EL COLESTEROL
Cualquier persona con DIABETES, enfermedades del corazón, colesterol “malo” superior a 190 o un riesgo de infarto superior a 7.5%durante 10 años debe tomar estatinas, según pautas establecidas a finales de 2013 por la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología.
Lipoproteína de alta densidad o HDL esCOLESTEROL “bueno” y es positivo mantener su nivel relativamente alto. La Lipoproteína de baja densidad (LDL) es el colesterol “malo” y es necesario mantenerlo a raya.
1. Pierde peso .- Sireduces entre 5 y 10% de tu peso corporal, reduces los niveles de colesterol significativamente
Lograrlo no es fácil, comienza por comer máximo el 65% de lo que comes , Incorpora actividad física a turutina diaria en formas sencillas, como subir y bajar escaleras. No usar el auto o Transporte publico para que camines minimo de 15 a 30 minutos por dia. Reemplaza los almuerzos de comida rápida porcomida casera saludable y consume zanahorias (mastica, rayada, en tiras, lunas) en lugar de papas fritas. Introducir paulatinamente ejercicio y alimentos saludables reducirà tu colesterol.Si tu adicción a la comida chatarra es mucha, come máximo 20%, de cómo vienes haciendolo
2. Sé exigente con tus alimentos
CUIDADO con las grasas saturadas, las cuales se encuentran en lascarnes rojas y los productos lácteos.
Las alternativas a estos alimentos son los cortes de carne magra, productos lácteos bajos en grasa y grasas monoinsaturadas, que da el aceite de oliva o delcacahuate (maní). Evita alimentos procesados, que contengan aceite parcialmente hidrogenado, un ingrediente que señala la presencia de grasas TRANS. Estas son características de los alimentos fritos yde muchos productos comerciales horneados. Revisa los ingredientes
Las vísceras, nugets y productos con leche entera están llenos de colesterol; puedes reemplazarlos con cortes de carnes magras y...
Cualquier persona con DIABETES, enfermedades del corazón, colesterol “malo” superior a 190 o un riesgo de infarto superior a 7.5%durante 10 años debe tomar estatinas, según pautas establecidas a finales de 2013 por la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología.
Lipoproteína de alta densidad o HDL esCOLESTEROL “bueno” y es positivo mantener su nivel relativamente alto. La Lipoproteína de baja densidad (LDL) es el colesterol “malo” y es necesario mantenerlo a raya.
1. Pierde peso .- Sireduces entre 5 y 10% de tu peso corporal, reduces los niveles de colesterol significativamente
Lograrlo no es fácil, comienza por comer máximo el 65% de lo que comes , Incorpora actividad física a turutina diaria en formas sencillas, como subir y bajar escaleras. No usar el auto o Transporte publico para que camines minimo de 15 a 30 minutos por dia. Reemplaza los almuerzos de comida rápida porcomida casera saludable y consume zanahorias (mastica, rayada, en tiras, lunas) en lugar de papas fritas. Introducir paulatinamente ejercicio y alimentos saludables reducirà tu colesterol.Si tu adicción a la comida chatarra es mucha, come máximo 20%, de cómo vienes haciendolo
2. Sé exigente con tus alimentos
CUIDADO con las grasas saturadas, las cuales se encuentran en lascarnes rojas y los productos lácteos.
Las alternativas a estos alimentos son los cortes de carne magra, productos lácteos bajos en grasa y grasas monoinsaturadas, que da el aceite de oliva o delcacahuate (maní). Evita alimentos procesados, que contengan aceite parcialmente hidrogenado, un ingrediente que señala la presencia de grasas TRANS. Estas son características de los alimentos fritos yde muchos productos comerciales horneados. Revisa los ingredientes
Las vísceras, nugets y productos con leche entera están llenos de colesterol; puedes reemplazarlos con cortes de carnes magras y...
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