salud e higiene en la educacion fisica

SALUD E HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA




HIGIENE


Proviene de la palabra griega Higienes, que significa saludable, que trae salud.
SALUD

La salud es el estado de completo bienes físico, mental y social no sólo la ausencia de enfermedades.
HIGIENE, SALUD Y ACTIVIDAD


Higiene de la actividad física y el deporte:
Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo queincluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades.
1.La obtención de un bienestar personal y social.
2.La prevención de enfermedades y lesiones.
La actividad física y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su práctica cotidiana:
-Mejora tus condiciones de vida.
-A nivel psicológico (compensador del estrés, el trabajo…)
-A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a losdemás)
-Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compañerismo, cooperación, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad)
-Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos.
-Es un medio educativo imprescindible para la formación integral de los alumnos.


MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA


Elsueño, el reposo, higiene corporal, higiene de la indumentaria deportiva, higiene alimenticia.



EL SUEÑO


Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.

Medidas sin embargo, para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:
-Dormir por lo menos 9 horas al día.
-No variarla hora de dormir en más de media hora.
-Acostarse tras 1 hora o más de comer.
-La cama de ser dura.
EL REPOSO


Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.
Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.



HIGIENECORPORAL


La actividad física es una práctica higiénica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:

oLa higiene dental
oEl cuidado de la piel
oEl cuidado de la manos
oEl cuidado de los pies




HIGIENE DENTAL


Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:

-Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, conduración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
-Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.
CUIDADO CON LA PIEL


-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabónneutro.
-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.
-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)
-El pelo debe lavarse diariamente.
-El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.
-El champú debeadecuarse a las características capilares (Pelo graso= ph ácido)

Tener en cuenta que la piel es la principal causa de enfermedades piógenas (enfermedades de infección en la piel con presencia de pus)
CUIDADO DE LAS MANOS


Tener en cuenta que en ella se encuentran parásitos (huevos de helmintos) y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.
Porello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón (esta norma se hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras la defecación)


CUIDADO DE LOS PIES


Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.

-Si el sudor es mucho, hacerlo más...