Salud

FLEXIBILIDAD O MOVILIDAD ARTICULAR



¿Qué es la flexibilidad o movilidad articular?
Como se explicará con más detalle en el capítulo 5, la flexibilidad es la habilidad para mover las articulaciones libremente, sin dolor, con la mayor amplitud posible. Las personas que tienen una gran flexibilidad suelen conseguir buenos resultados en competiciones en las que se exige tener una granamplitud de movimientos, como la gimnasia, la natación sincronizada o el patinaje artístico.

¿Qué ocurre con la flexibilidad de las personas de 20 a 50 años que no hacen ejercicio de flexibilidad regularmente?
La figura 2.10 muestra la evolución media de la movilidad de la flexión del tronco, en mujeres (curva de arriba) y en hombres (curva de abajo) que no hacen ejercicio físico regularmente, desdela infancia hasta la vejez. Los valores de flexión del tronco suelen ser un buen reflejo de la flexibilidad global de una persona.
Se observa que tanto en hombres como en mujeres, la flexión del tronco comienza a disminuir lentamente entre los 25 y los 35 años de edad, y mucho más rápidamente a partir de esa edad. La disminución media suele ser de un 10% a un 15% entre los 20 años y los 50 añosde edad. Los valores medios de flexibilidad suelen ser de un 5% a un 20% inferiores a los de las mujeres.


Figura 2.10. 

Evolución de los valores medios de flexión del tronco, desde la infancia hasta la vejez, en mujeres (curva de arriba) y en hombres sedentarios.
(Fuente: Shephard, 1990).

¿A qué se debe la pérdida de la flexibilidad que se observa con la edad?
La disminución de losvalores de flexibilidad que se observa con la edad se debe a la osteoporosis, a la disminución de la elasticidad de los ligamentos y de la lubrificación de las articulaciones, a la degeneración de los tendones y a la rigidez muscular.

¿Qué consecuencias tiene la disminución de la flexibilidad que se observa entre los 20 y los 50 años de edad?
La disminución de la flexibilidad que se observa conla edad, especialmente en las personas que no hacen ejercicio físico, tiene dos consecuencias importantes: 1) en la vida diaria, la persona se da cuenta que cada vez tiene más dificultad para llevar a cabo las tareas de la vida cotidiana, como, por ejemplo, andar, entrar en un coche, peinarse o ponerse una chaqueta, y 2) otra consecuencia de la pérdida de flexibilidad es que puede favorecer laaparición de dolores de espalda y de lesiones articulares y musculares.

¿Qué efectos tiene la práctica regular de ejercicio físico de flexibilidad sobre la pérdida de flexibilidad que se observa desde los 20 a los 50 años de edad en las personas que no practican ejercicio físico de modo regular?
Existen pocos trabajos serios publicados que hayan estudiado en hombres y mujeres sedentarios de edadescomprendidas entre los 20 años y los 50 años, los efectos de varias semanas de entrenamiento de flexibilidad (entrenando 2 a 3 veces por semana). Los pocos estudios realizados parecen indicar que el entrenamiento de flexibilidad de la articulación de la cadera, por ejemplo, aumenta la movilidad de esta articulación cerca de un 20%. Ello significaría que, tras pocas semanas de entrenamiento, laspersonas de 30 a 50 años de edad previamente sedentarias, podrían alcanzar valores de flexibilidad iguales o superiores a los que tenían 10 a 15 años antes. En el capítulo 5, se darán unos ejemplos de programas de ejercicio que incluyen ejercicio para mejorar la flexibilidad.
http://saludydeporte.consumer.es/edad/jovenes/pag1_3.html

FLEXIBILIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR
 
Introducción
     La finalidad de esta investigación es levantar información acerca de la flexibilidad en el adulto mayor, y sus posibilidades de mejora. Esta capacidad funcional con el paso del tiempo se va debilitando gradualmente, sin embargo, mediante la práctica sistemática de actividad física se puede detener paulatinamente este proceso directamente ligado al envejecimiento.
    Nuestro país, al igual...