SECRETOS DE LA MARCACION

Los secretos de la marcación
Posted by admin on 11, 06 , 2012 in Cardiovascular, Culturismo.cl

Sabemos lo exasperante que significa no poder alcanzar tus objetivos. Pero si hay algo en que todos concordamos, es que no hay nada peor que las cosas no te resulten por más que lo estés haciendo bien. Si no te suena familiar, acuérdate esa vez en el colegio o universidad; estudiaste día y nochepara aquel examen y sin embargo te fue pésimo. Definitivamente, desalentador.
Ahora llevemos el ejemplo al plano físico. Este no es un dilema sólo de fisicoculturistas, sino de todos quienes buscan verse mejor. Hablemos las cosas como son; nos referimos a aquella gente que por más que intenta bajar la grasa y verse más marcados, no lo logra. Estamos consiente que ellos leen, hacen dietas al pie dela letra, come ensaladas verdes, beben mucha agua, toman té verde, hacen su sesión cardiovascular y todos los trucos para bajar; sin embargo, no lo logran. ¿Qué diablos está pasando aquí? Pues no sólo ellos se lo preguntan. A continuación presentaremos una breve seguidilla de consejos muy útiles que aclararán tus dudas. Lee con atención.
1.- SÉCATE LAS LÁGRIMAS Y ENTÉRATE QUE SÍ HAY SOLUCIÓN.2.- DEMASIADO CARDIO PASA LA CUENTA. Es un hecho, el cardio te hace perder grasa, pero no te aseguran una definición o marcación como la que buscas. Por lo general, la gente tiende a asociar pesas = volumen; cardio = definición. La realidad es muy distinta, por lo que nunca hay que dejar de entrenar con pesos. Cuando el verano se aproxima, encontramos una serie de personas yendo hasta 3 clases despinning en el mismo día o intercalándola con aerobox y otras. Lo único que lograremos con esto, es adquirir un estrés corporal en donde el organismo comenzará retener líquido como mecanismo de defensa a tremendo despliegue físico. Para abolir esto, debes preocuparte de tu dieta, ingesta apropiada de agua (ver artículo:http://www.culturismo.cl/2012/01/04/el-suplemento-mas-economico-y-accesible-el-agua/) y hacer cardio en ayunas o justo después de entrenar. (Ver artículo:http://www.culturismo.cl/2012/02/07/cardio-1/)
3.- ENTRENAR CON POCO PESO. “para marcarte tienes que hacer con poquito peso y hartas repeticiones”. ¿Cuántas veces hemos escuchado decir esto? Esta afirmación se desmiente desenredando la siguiente pista la cual parece más bien un problema matemático: Entrenar con pesosconsiderables -> mayor masa muscular -> músculo sólido -> metabolismo rápido = menos grasa. ¿Se entendió? Cuando uno entrena con pesos decentes, los cuales nos cuesta sudor mover, tendemos a crear más músculo. El hecho de tener más musculo, representa un gasto calórico mayor en el cuerpo (sólo por el hecho de tener músculos) y esto se traduce como metabolismo rápido y finalmente menos grasa. En fin, nodebemos asociar entrenar pesado con obesidad. Para que el cuerpo ocupe más reservas de grasa y energía, debemos entrenar con pesos de consideración, así como se señaló recién.
4.- ¿NO TE ABURRES DE LA TROTADORA? Hacer siempre el mismo cardio no sólo puede ser aburrido, sino también puede hacernos retroceder en nuestro objetivo. Nosotros supuestamente hacemos cardio para perder grasa, y claro quelos ejercicios cardiovasculares ayudan, pero debemos ir variando. Has memoria, cuando solías cansarte en la trotadora; al pasar los meses, ya casi no te cansas usando esa misma intensidad de antes. Por esto mismo, debemos tener un especial cuidado, resulta que el cuerpo se acostumbra a una rutina no sólo de gimnasio, sino también de vida. Ir variando cada vez el tipo de cardio y la intensidad deeste mismo, es la solución. La idea es no dejar que el cuerpo se acostumbre a algo, porque te estancarás en tu quema de grasas. Sorprende a tu organismo cambiando cada quince días el estilo y la intensidad del cardio, para ir quemando grasas sin límites.
5.- DEJA DE LADO LO ESPECÍFICO Y VUELVE A LO BÁSICO. Así es. Siempre vamos a encontrar a un chico o chica haciendo ejercicios muy raros. Son...