sedentarismo

SEDENTARISMO Y BENEFICIOS DEL EJERCICIO
FÍSICO EN LA SALUD HUMANA

NOMBRE: ROMMEL SHININ
FECHA : 12/09/2014

ACTIVIDAD FÍSICA COMPRENDE UN CONJUNTO
DE MOVIMIENTOS DEL CUERPO OBTENIENDO
COMO RESULTADO UN GASTO DE ENERGÍA

Tienes dos
opciones de
vida

llevar una vida
activa

Llevar una
vida
sedentaria

Obesidad

Hipertensión

CONSECUENCIAS DEL
SEDENTARISMOActividad física

Informal

Vida cotidiana

Formal

Recomendable 30
minutos al día

Ejercicio físico
recomendable 3
veces a la semana

Mejora la
condición
física y
psíquica de
quien lo
practica.

El
Depor
te
El deporte 
es un juego
 o actividad
reglamentad
a,
normalment
e de
carácter
competitivo

Distribución semanal de rutinas

INTRODUCCIÓN :Realizar de formaregular y sistemática
una actividad física ha demostrado ser una práctica muy
beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga

duración, contribuye a establecer un bienestar
mental, mejorando la autonomía de la persona,
la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y
promoviendosensaciones como el optimismo o
la
euforia,
al
tiempo
que
se
mejora la autoestima de las personas, lo que
produce beneficios en diferentes enfermedades
como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

Beneficios biológicos
•
•

Mejora la forma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.•
•

Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.

•

Incrementa o mantiene la densidad
ósea.
Mejora la resistencia a la insulina.

•
•

Reduce el aislamiento social.
Rebaja la tensión y el estrés.

•
•

Reduce el nivel de depresión.
Ayuda a relajarte.

•
•

Aumenta el estado de alerta.
Disminuye el número de accidentes
laborales.
Menor grado de agresividad, ira,angustia.

•
•
•
•
•

Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de
las articulaciones.
Reduce la sensación de fatiga.

•

1.-Fortalecer huesos,
articulaciones y
músculos para que
no se anquilosen. El
ejercicio sirve de
estabilizador de los
huesos y la columna
vertebral.

1

2.- El cerebro sefortalece, porque
recibe una mayor
irrigación sanguínea
y el aporte de
oxígeno a través de
la sangre, mejora el
rendimiento cerebral

Hacer ejercicio diario es necesario y está
comprobado que sirve para:

El ejercicio fortalece, reanima,
previene enfermedades y nos
hace vernos y sentirnos bien.

EJERCICIO Y BIENESTAR

Atenúa la sensación de fatiga,
disminuye los niveles decolesterinemia, y refuerza la capacidad
de la sangre para disolver los coágulos
que pueden conducir a una trombosis.
Es, asimismo, sumamente eficaz en
trastornos psicológicos ligados con
emociones depresivas.

Respuesta Hormonal
al Ejercicio

Disminución de la
insulina durante el
ejercicio

La hormona del
crecimiento degrada
las grasas que
proveen los ácidos
grasos como fuente
de energíapara los
músculos

NUTRICIÓN Y
EJERCICIO

 Una nutrición adecuada
puede hacer una gran
diferencia,  tanto en cómo
se siente durante el
ejercicio y en la forma como
su cuerpo se recupere
después de su
entrenamiento. Asegurarse
de comer bien antes,
durante y después de su
entrenamiento optimizará
 el rendimiento .

 Sin combustible adecuado
(nutrición), sobre todo antes dehacer ejercicio, usted puede
sentir fatiga durante el
entrenamiento, y además su
recuperación después del mismo
puede verse obstaculizada.
Mientras que los deportistas
ocasionales (3-4 veces a la
semana), deben centrarse
principalmente en llevar una
buena  nutrición, aquellos que
realizan  ejercicios más vigorosos
(6-7 veces por semana, por
ejemplo aquellos que realizan
triatlones y...