la sentadilla

LA SENTADILLA, REY DE LOS EJERCICIOS

Por Gabriel Lemme

Hasta el día de hoy existen muchas controversias, generadas por kinesiólogos traumatólogos y entrenadores, con respecto a la realización, o inclusión dentro de los programas de entrenamiento de la sentadilla; aún cuando han sido demostrados todos sus beneficios.
Según Frederick Hatfield, integrante de la Asociación Internacional deCiencias del Deporte, el problema es que a los doctores no les importa, los entrenadores no piensan, los atletas no tienen tiempo, los físicoculturistas no quieren saber y los científicos del deporte que escriben sobre las sentadillas no tienen experiencia como para realmente (saber).
Sigue diciendo que allá por 1985 escribió un artículo para la revista Sport Fitness, conocida actualmente comoMen`s Fitness, de propiedad de Joe Weider; en el cual se refería a los mitos asociados a este ejercicio:
- Las sentadillas son perjudiciales para las rodillas.
- Las sentadillas son dañinas para la columna.
- Las sentadillas son peligrosas para el corazón.
- Las sentadillas vuelven lento al ejecutante.
Estos, y otros nuevos mitos serán abordados durante el transcurso de este artículo alcual le agregaré aspectos de mi experiencia y mis conocimientos.  Y lo peor del caso es que estas nuevas teorías han nacido en el seno de algunas revistas de musculación.
Antes de comenzar sería interesante aconsejar a los entrenadores que prueben este ejercicio, se preocupen por realizar planificaciones adecuadas y que corrijan las técnicas de ejecución, que muchas veces son los errores técnicoslos que permiten el nacimiento de nuevos mitos en detrimento de aquello que a la mera suposición del ejecutante no da los resultados esperados y provoca algún daño.  Si todas estas suposiciones, carentes de demostración fueran ciertas, cómo se explica que los levantadores de pesas, levantadores de potencia y los lanzadores (todos realizan enormes volúmenes de sentadillas), tengan un salto vertical,y una partida de 5 mts. mayor a cualquier deportista, inclusive saltadores y velocistas.

Mito 1: Las sentadillas son perjudiciales para las rodillas.

Así como salen callos en las manos con la aplicación de un “stress”, los ligamentos, tendones y otros tejidos conectivos se ensanchan en respuesta al “stress” impuesto sobre las articulaciones durante el entrenamiento con pesas. Ademásestirando los músculos que mueven la articulación de la rodilla se mejora su estabilidad, e incluso existe evidencia de que la porción del hueso en el cual se insertan los tendones se torna más fuerte, mejorando la integridad de la articulación. Mientras que el “stress” apropiado produce adaptación, el ejercicio extremadamente estresante puede causar ruptura de tejidos.
Por un lado existen aquellos queno son partícipes de realizar sentadillas profundas aduciendo que en ningún momento el atleta entrenado se encuentra en esa posición durante la práctica deportiva; a ellos les pido que se remitan o lean nuevamente el párrafo anterior que está resaltado y he aquí que encontrarán una gran respuesta a una situación harto probada.
Por otro lado existen aquellos que predican no hacer sentadillasprofundas por los grandes males que pueden aquejarles y sí, someten a sus entrenados a largos trabajos de media sentadilla. Sabían ustedes que la media sentadilla se puede realizar con un peso mayor que la sentadilla profunda desde un 20% en adelante. Sabían ustedes que a 90º aproximadamente los ligamentos cruzados y el tendón rotuliano se encuentran en máxima tensión, siendo ellos junto a losmúsculos del cuadriceps los encargados de frenar el peso de la barra en la media sentadilla, en contraposición de que el frenado de la sentadilla profunda la realiza el tope anatómico dado por el apoyo de los glúteos e isquiotibiales sobre gemelos y talones.  Sabían que el torque o esfuerzo que realiza la articulación de la rodilla cerca del ángulo de 90º aproximadamente es el mayor en todo el...