Sesiones 3 Mesociclos (Transformación y Realización) Tenis

Contextualización:

Macrociclo 1

Mesociclo 1
(Acumulación)

Objetivo técnico: Mejorar la derecha y el revés
Objetivo táctico: Mejorar el juego de fondo
Objetivo físico: Mejorar la Resistencia aeróbica y
fuerza resistencia
Parte Inicial

Microciclo 1
(Ajuste)

Sesión 1
(Lunes)

Duración: 90'

Tiempo

15’

Tiempo

70’

1. 10' carrera continua
2. 5' estiramientosParte Principal

1. Golpes de fondo (cesto): El jugador realiza un golpe de derecha y salta las vallas
con los pies juntos, rodea el cono y vuelve a hacer el ejercicio, van saliendo los
demás después del golpe del compañero. No se debe repetir la dirección del golpe.
A intensidad de umbral aeróbico. Sin recuperación. (15')

2. Golpes de fondo (cesto): Igual que el ejercicio anterior pero congolpe de revés. A
intensidad de umbral aeróbico. Sin recuperación. (15')
3. Golpes de fondo (compañeros): Peloteo entre 2 jugadores sin repetir la dirección de
las bolas, mientras, los otros compañeros corren alrededor de la pista. Cuando uno
de los que pelotean falla la dirección o no entra la bola, sale a correr y uno de los
que estaba corriendo entra a pelotear. A intensidad aeróbica. Sinrecuperación. (20')
4. Ejercicio de coordinación (10' con 10'' de recuperación entre series): Utilizando la
escalera, se realizan diferentes variantes como:
I.
Entrar en cada cuadro siempre con el mismo pie, siguiente serie cambiar de
pie.
II.
Pisar 3 veces en cada cuadro.
III.
Pisar también en los laterales del cuadro.
IV.
Por cada 2 cuadros que avances, retrasar 1.
5. Abdominales(superiores, inferiores y oblicuos) (2 series x 15 repeticiones con 30''
de recuperación entre series).

6. Flexiones (4 series de 20 repeticiones o al fallo con 30'' de recuperación entre
series)

Parte Final
1. 5' estiramientos
Observaciones

Tiempo

5’

Contextualización:

Macrociclo 1

Mesociclo 1
(Acumulación)

Objetivo técnico: Mejorar la derecha, revés y volea
Objetivotáctico: Mejorar la aproximación a la red
Objetivo físico: Mejorar la resistencia aeróbica
Parte Inicial

Microciclo 1
(Ajuste)

Sesión 2
(martes)

Duración: 90'

Tiempo

15’

Tiempo

70’

1. 10' carrera continua
2. 5' estiramientos
Parte Principal

1. Golpe de fondo + golpe de aproximación + volea (cesto): Golpe de derecha
paralelo, golpe de revés paralelo, golpe deaproximación cruzado buscando
contrapié y volea. Mientras, los compañeros realizan ejercicios de coordinación con
el cuadrado de 9 números. A intensidad de umbral aeróbico. Sin recuperación. (30')

Pisando alternativamente:
I.
Izquierda 5, Derecha 3, Izquierda 5, Derecha 9, Izquierda 5, Derecha 3...
II.
Izquierda 5, Derecha 3, Izquierda 5, Derecha 6, Izquierda 5, Derecha 9...
III.
Derecha 5,Izquierda 1, Derecha 5, Izquierda 7, Derecha 5, Izquierda 1...
IV.
Derecha 5, Izquierda 1, Derecha 5, Izquierda 4, Derecha 5, Izquierda 7...
V.
Izquierda 5, Derecha 3, Izquierda 5, Derecha 9, Izquierda 5, Derecha 5,
Izquierda 1, Derecha 5, Izquierda 7...

2. Peloteo en colaboración (compañeros): Dos jugadores colaborarán para que
alternativamente cada uno realice un golpe de derecha, el otrose la devolverá con
un golpe corto para que el otro realice un golpe de aproximación para luego volear
sin intentar ganar el punto siguiendo con el peloteo y cambiando los roles, mientras,
los otros compañeros correr alrededor de la pista, parándose cada vuelta para
realizar desplazamientos laterales con práctica simulada de derecha y revés
durante 10''. A intensidad de umbral aeróbico. Sinrecuperación (5' cada pareja
hasta 20')
3. Golpes de fondo + golpe de aproximación + volea (compañeros): Lo realizan los 4
jugadores a la vez, pelotean por parejas en colaboración en paralelo, cambiando a
peloteo cruzado cuando diga el profesor. Cuando diga el profesor, uno de ellos
deberá dejar una bola corta para que su compañero realice un golpe de
aproximación hacia la zona del otro...